Danza religion cultura filosofia metafisica
Páginas: 9 (2136 palabras)
Publicado: 1 de octubre de 2010
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
PENSAMIENTOS 3 DISMINUYENDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS PARA MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO
BOSQUEJO DE LA SESIÓN I. II. III. IV. V. Anuncios y Agenda Repaso: Categorías de Pensamientos Dañinos Revisión del Proyecto Personal Material Nuevo – Luchar Contra Pensamientos Dañinos Maneras de Disminuiro Refutar Pensamientos que nos Hacen Sentir Mal Proyecto Personal
VI.
El propósito de la reunión de hoy es: • • Hablar de maneras en que podemos tener menos pensamientos dañinos y luchar contra ellos cuando los tengamos. Tratar y aprender a combatir los pensamientos dañinos.
31
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3REPASO: CATEGORÍAS DE PENSAMIENTOS DAÑINOS
¿Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada? ¿Qué recuerda de las categorías de pensamientos dañinos? ¿Qué puede hacer cuando quiere tomar un descanso de sus pensamientos dañinos?
REPASO DEL PROYECTO PERSONAL
1. Revise su Termómetro del Estado de Animo
2.
¿Cuáles categorías de pensamientos dañinos tuvieron que ver con su estado de ánimo?3.
¿Ha encontrado maneras saludables de pensar para mejorar su estado de ánimo?
1. 2. 3.
____________________________________________________________
____ ____________________________________________________________
____ ____________________________________________________________
____
MIS PENSAMIENTOS DAÑINOS PRINCIPALES
32
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DEDEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR PENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL
OPCIÓN 1: Examine la Evidencia La próxima vez que tenga un pensamiento que lo(a) deprime o que provoque un sentimiento negativo, trate de hacer lo siguiente: PASO 1: ¿Es mayormente cierto, mayormente falso, o ni uno ni lo otro? • ¿Existe evidencia que mipensamiento es 100% cierto? • ¿Existe evidencia que mi pensamiento es 100% falso? • ¿Qué porcentaje de mi pensamiento es verdad? • ¿Qué porcentaje de mi pensamiento es falso? PASO 2: • • • Hable con una persona de confianza Muchas veces pensamos de manera diferente al compartir nuestros pensamientos con otra persona. Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista. ¿Cuál es el punto de vista de estapersona? ¿Si su amigo(a) tuviera este pensamiento o problema, que le diría? Quizás Ud. debe de seguir su propio consejo.
PASO 3: “Total para que me voy a preocupar.” Sea verdad o no,¿es este pensamiento importante? Así mi pensamiento sea 100% cierto o mayormente cierto, hay dos posibilidades: Es verdad, pero no tengo que sentirme mal, así lo sea. Es verdad, quiero cambiar la situación, y en esopuedo enfocarme.
Nota: Este ejercicio fue adaptado del manual “Cognitive Behavioral Therapy of Depression” de Kaiser Medical Center, Department of Psychiatry, San Francisco, January 1999.
33
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR PENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL
(Continuación)OPCIÓN 2: Haga un Experimento Cuando no esté seguro si su pensamiento es verdadero, puede hacer un experimento para obtener más evidencia y averiguar si lo es. Por ejemplo, si su pensamiento es “si voy a la fiesta, no me divertiré” (bolita de cristal negativa), puede ser útil ir a la fiesta con una mente abierta y averiguar como realmente resulta. ¿Cuáles son algunos experimentos que puede hacer?Notas:
34
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR ENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL
(Continuación)
OPCIÓN 3: Encontrar el remedio/solución para cambiar mi forma de pensar Siga estos tres pasos: PASO 1: Identifique Su Forma de Pensar ♦ ¿Siguen mis pensamientos negativos un patrón...
PENSAMIENTOS 3 DISMINUYENDO PENSAMIENTOS NEGATIVOS PARA MEJORAR NUESTRO ESTADO DE ANIMO
BOSQUEJO DE LA SESIÓN I. II. III. IV. V. Anuncios y Agenda Repaso: Categorías de Pensamientos Dañinos Revisión del Proyecto Personal Material Nuevo – Luchar Contra Pensamientos Dañinos Maneras de Disminuiro Refutar Pensamientos que nos Hacen Sentir Mal Proyecto Personal
VI.
El propósito de la reunión de hoy es: • • Hablar de maneras en que podemos tener menos pensamientos dañinos y luchar contra ellos cuando los tengamos. Tratar y aprender a combatir los pensamientos dañinos.
31
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3REPASO: CATEGORÍAS DE PENSAMIENTOS DAÑINOS
¿Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada? ¿Qué recuerda de las categorías de pensamientos dañinos? ¿Qué puede hacer cuando quiere tomar un descanso de sus pensamientos dañinos?
REPASO DEL PROYECTO PERSONAL
1. Revise su Termómetro del Estado de Animo
2.
¿Cuáles categorías de pensamientos dañinos tuvieron que ver con su estado de ánimo?3.
¿Ha encontrado maneras saludables de pensar para mejorar su estado de ánimo?
1. 2. 3.
____________________________________________________________
____ ____________________________________________________________
____ ____________________________________________________________
____
MIS PENSAMIENTOS DAÑINOS PRINCIPALES
32
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DEDEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR PENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL
OPCIÓN 1: Examine la Evidencia La próxima vez que tenga un pensamiento que lo(a) deprime o que provoque un sentimiento negativo, trate de hacer lo siguiente: PASO 1: ¿Es mayormente cierto, mayormente falso, o ni uno ni lo otro? • ¿Existe evidencia que mipensamiento es 100% cierto? • ¿Existe evidencia que mi pensamiento es 100% falso? • ¿Qué porcentaje de mi pensamiento es verdad? • ¿Qué porcentaje de mi pensamiento es falso? PASO 2: • • • Hable con una persona de confianza Muchas veces pensamos de manera diferente al compartir nuestros pensamientos con otra persona. Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista. ¿Cuál es el punto de vista de estapersona? ¿Si su amigo(a) tuviera este pensamiento o problema, que le diría? Quizás Ud. debe de seguir su propio consejo.
PASO 3: “Total para que me voy a preocupar.” Sea verdad o no,¿es este pensamiento importante? Así mi pensamiento sea 100% cierto o mayormente cierto, hay dos posibilidades: Es verdad, pero no tengo que sentirme mal, así lo sea. Es verdad, quiero cambiar la situación, y en esopuedo enfocarme.
Nota: Este ejercicio fue adaptado del manual “Cognitive Behavioral Therapy of Depression” de Kaiser Medical Center, Department of Psychiatry, San Francisco, January 1999.
33
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR PENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL
(Continuación)OPCIÓN 2: Haga un Experimento Cuando no esté seguro si su pensamiento es verdadero, puede hacer un experimento para obtener más evidencia y averiguar si lo es. Por ejemplo, si su pensamiento es “si voy a la fiesta, no me divertiré” (bolita de cristal negativa), puede ser útil ir a la fiesta con una mente abierta y averiguar como realmente resulta. ¿Cuáles son algunos experimentos que puede hacer?Notas:
34
EL TRATAMIENTO COGNITIVO-CONDUCTUAL DE DEPRESIÓN Cuaderno para Participantes: Pensamientos: Sesión 3
MANERAS DE DISMINUIR O REFUTAR ENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS HACEN SENTIR MAL
(Continuación)
OPCIÓN 3: Encontrar el remedio/solución para cambiar mi forma de pensar Siga estos tres pasos: PASO 1: Identifique Su Forma de Pensar ♦ ¿Siguen mis pensamientos negativos un patrón...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.