DANZA

Col. Mixto Evangélico Nazareno
Gioanna Nicolle Guillermo Paredes
Marció Coc
Danza





Tema:
Ejercicios que desarrollan elasticidad,
Fuerza, flexibilidad y resistencia corporal.





05 de febrero del 2014
20 pts.
Investigación y exposición.



OBJETIVOS


*Saber de qué forma se hacen los ejercicios que desarrollan
Elasticidad, fuerza y resistencia corporal.
*Poneren práctica los ejercicios.









INTRODUCCION
*A continuación presentare el trabajo de investigación que concierne a los ejercicios que desarrollan elasticidad, fuerza, flexibilidad y resistencia corporal.
















CONCLUSION
*Al investigar los términos y el significado de los ejercicios como la elasticidad, fuerza, flexibilidad y resistencia del cuerpo, hedescubierto que son cosas cotidianas que hacemos todos los días pero que al hacerlo con disciplina y dedicación nos ayuda a mantener en forma y en salud el cuerpo.



















Ejercicios de elasticidad- RF - Thinkstock
Para trabajar la flexibilidad y evitar las contracturas musculares, lo primero que tienes que hacer es comenzarcon una rutina de calentamiento, de unos 5 minutos, donde trotes un poco, saltes con brazos y piernas abiertas, o te muevas para entrar en calor. Luego podrás ir practicando ejercicios como los que veremos a continuación:
Estírate hacia atrás
Nada mejor que relajar la espalda y sentirla libre de tensiones, lo que puedes lograr haciendo ejercicios de elasticidad. Para ello, párate con los piesseparados al ancho de tus hombros, levanta tus brazos sobre tu cabeza, junta las manos y lleva tu cuerpo hacia atrás. Así, siguiendo los movimientos naturales de tu cuerpo podrás relajar músculos y articulaciones.
Siri Stafford - RF - Thinkstock
Dobla tu cuerpo hacia adelante
Mientras controlas tu respiración, inhalando suavemente, lleva tu cuerpo hacia adelante, haciendo tocar los dedos de tusmanos con el suelo. Así relajarás la espalda y sentirás cómo tus piernas van trabajando su elasticidad. Mantente en esta posición por 4 segundos (después ve aumentando el tiempo), exhala y levántate, para seguir realizando el ejercicio 10 veces.
Joe Murray - RF - Thinkstock
Estiramiento lateral
Párate con los pies ligeramente separados y levanta tu brazo derecho, inclinando tu cuerpo hacia laizquierda. Empuja tu cadera hacia la derecha para aumentar la intensidad del ejercicio. Controla tu respiración y exhala mientras vuelves a la posición de inicio. Hazlo dos veces hacia el mismo lado y luego cambia de lado. Realiza 10 repeticiones para empezar.
Dmitriy Shironosov - RF - Thinkstock


Zancada
Este ejercicio te ayudará a lograr mayor flexibilidad con tus piernas. Haz como sifueras a dar un gran paso con una pierna y lleva el peso de tu cuerpo en esa pierna, dos veces. Luego cambia de pierna y realiza una serie de 10 repeticiones.
Creatas Images - RF - Thinkstock





ELASTISIDAD







Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza sirven para fortalecer los músculos y aumentar la capacidad de resistencia de nuestro cuerpo. Con los ejercicios de fuerzaconseguimos fortalecer la musculatura sin aumentar el volumen.
Con unos sencillos ejercicios y una dieta adecuada los resultados comienzan a notarse enseguida. Es importante realizar diferentes ejercicios que desarrollen los grandes grupos musculares: dorsales, pectorales, glúteos, cuádriceps, abdominales, etc.

La mejor manera de empezar es utilizar pesas pequeñas o el peso propio corporal. Amedida que vamos ganando fuerza, resistencia y flexibilidad podremos utilizar pesas más grandes.

Ejercicios de Bíceps. Con los brazos estirados a los lados del cuerpo levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados, aguantar la posición hasta notar signos de fatiga.
Ejercicios de Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo hacia el techo, levantar un peso de forma repetida...