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REPORTE DIETAS CULTURISMO Y FITNESS

Dieta para Culturismo y Fitness
En este artículo te ofrecemos las pautas para una dieta de culturismo, fitness, fisioculturismo o deporte en general que te permita aumentar la masa muscular (volumen) y perder grasa (definición), de forma que puedas tener un cuerpo fibrado y sano. Esto se logra combinando entrenamiento y nutrición. El fitness yfisioculturismo, así como los deportes en general requieren una dieta adecuada para conseguir el mayor rendimiento. Es por eso que los preparadores deportivos deben tener conocimiento sobre dietética y no sólo sobre entrenamientos y rutinas. En esta dieta debes tomar:     60% de carbohidratos (pasta, arroz, patatas) 30% de proteínas (carne, pescado …) 10 % de grasas Repartido en 5 comidas.

También esimportante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente. Antes y después del entrenamiento es importante que tomes un plátano (para recuperar potasio) y creatina (que es un aminoácido que ayuda a regenerar la fibra muscular). La creatina y los batidos de proteína de suero son suplementos importantes para ayudar a que tus músculos crezcan (reparando las fibras musculares que sufren durante elentrenamiento). Encontrarás estos productos en tiendas de complementos para deportistas. Desayuno: Almuerzo: 100gr de cereales con yogurt desnatado y 1 pieza de fruta. 2 rebanadas de pan tostado con 4 lonchas de fiambre de pechuga de pavo o pollo. Pasta hervida (spaguettis o macarrones) con carne magra picada (pollo, pavo, buey, ternera…) y una cucharada de salsa de tomate y una ensalada. 30gr deproteína de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces… 200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras. Un plátano con 5gr de creatina. Un plátano con 5gr de creatina.

Comida:

Merienda: Cena: Antes del entrenamiento Después del entrenamiento

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Hacer dieta
Si estás decidid@ abajar de peso y quieres adelgazar de forma rápida pero sin poner en juego tu salud, te vamos a recomendar un plan completo de adelgazamiento, con el que lograrás alcanzar tu peso ideal sin pasar hambre y de forma saludable.

Antes de comenzar a trazar nuestro plan de adelgazamiento tal vez quieras consultar tu peso ideal en nuestra tabla, o calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC):

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REPORTE DIETAS CULTURISMO Y FITNESS Es muy importante que tengas claro cual es el mecanismo por el que nuestro cuerpo engorda o adelgaza:
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Si ingerimos más calorías de las que utilizamos al día, engordamos. Si por el contrario quemamos más calorías de las que ingerimos, el resultado es que adelgazamos.

Por lo tanto para perder peso, hemos de comer menoscalorías (eso no significa menos cantidad), o quemar más. Desde hacerdieta.com, te recomendamos que combines ambas estrategias, es decir, llevar una dieta hipocalórica y a la vez hacer algo de ejercicio.

Ejercicio:
No se trata obligatoriamente de que te apuntes a un gimnasio, basta con que dejes la vida sedentaria y salgas a caminar todos los días de 30 minutos a una hora. Caminar es uno de losejercicios aeróbicos que más calorías consume, y además te permite salir a la calle dar un paseo, e incluso quedar con alguien que te acompañe y charlar un rato. Otro ejercicio efectivo y divertido a la vez es el baile, bailar consume muchas calorías y ejercita todo el cuerpo. También puedes decantarte por la bicicleta, la bici estática o elíptica. Otra opción es que dediques 30 minutos cada día allevantarte o antes de acostarte para hacer una pequeña tabla de ejercicios. Si estás buscando una forma de eliminar kilos o libras de más, he aquí una alternativa que puede resultar efectiva y, lo mejor de todo, que es muy fácil de implementar. Se llama ejercicios o entrenamiento por intervalos y puedes partir de cero o incorporarlos en tu rutina actual de ejercicios, ya sea en tus caminatas,...