Ddddddd

Plan nutricional: “REDUCCIÓN DE PESO”

De: Ismael
Tiempo: 15 días
Disponibilidad alimentaria: Accesible


*Al despertar:
✓ -un vaso de agua pura (300ml)


*Desayuno:
✓ -licuado deavena (250ml de leche “semidescremada o deslactosada) (5 cucharadas de avena natural) (1 cucharada de azúcar)
✓ -Melón picado (porción de 100g ó taza suficiente)
✓ -Agua pura (300ml)*Colación: (1 hora, 1:30 mins después del desayuno)
✓ -2 manzanas (medianas o pequeñas)
✓ -Agua pura (300ml)


*Almuerzo:
✓ -1 lata de Atún en agua (atún, cebolla y tomate picado)(1 cucharada de mayonesa) (1 limón exprimir) (1-2 galleta habanera)
✓ -1 vaso de limonada (300ml) sin azúcar


*Cena:
-2 rebanadas de pan tostado (puedes aplicarle una pasadita de mermelada)-Agua pura (300ml)

*Antes de acostarte:
✓ -melón picado (tacita pequeña)
✓ -Agua pura (300ml)



NOTA: Días de ingesta: Lunes, Miércoles y Viernes
No suspender ni sustituir ningúnalimento
Recuerda: Sólo son 15 días.
SUERTE!

En formación profesional: Lic. Nutrición OMAR FRANCISCO GARCÍA CANCINO






Plan nutricional: “REDUCCIÓN DE PESO”

De: Ismael
Tiempo: 15días
Disponibilidad alimentaria: Accesible


*Al despertar:
✓ -un vaso de agua pura (300ml)


*Desayuno:
-licuado de granola (250ml de leche semidescremada o deslactosada) (5 cucharadas degranola) (1 cucharada de azúcar)
-papaya picada (100g o porción suficiente, puedes aplicar limón)
-Agua pura (300ml)


*Colación: (1 hora, 1:30 mins después del desayuno)
✓ -1 rebanada depiña ó piña picada (porción pequeña)
✓ -Agua pura (300ml)


*Almuerzo:
✓ -Pechuga de pollo asada (1 filete suficiente) (2 ajos y jugo de limón) (rebanadas de tomate y rebanadas de rábano) “nolleva sal”
✓ -1 o 2 tortillas de maíz
✓ -Agua de jamaica (300ml)


*Cena:
✓ -piña picada (100g o tacita suficiente) ó 2 huevos cocidos sin sal (desecha yema y puedes acompañar...