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1. - LA DIETA ES DE 4 COMIDAS AL DIA DESAYUNO ALMUERZO MERIENDA Y CENA, LA MERIENDA ES COMO A LAS 5 PM
2 .-PUEDES CAMBIAR EL JUGO POR UNA FRUTA SOLO POR LA MAÑANA.
3 .-PUEDES COMER LA CANTIDAD DEVEGETALES Y ENSALADA QUE DESEES 
4 .-PUEDES COMER GELATINA LIGERA EN TODAS LAS COMIDAS SI QUIERES
5. -SI NO PUEDES HACER LAS 4 COMIDAS POR ALGUNA CIRCUNSTANCIA DEBES TOMARTE UNA MERENGADA DEPROTEINAS PUEDE SER HERBALIFE O NI UMA DIETA MAS.
 
 
              

DIETA DE RICHARD LINARES
                            
                                               
DIETA 1
 
COMIDA 1
*4 claras de huevos con vegetales
* 1 vaso de jugo de fruta sin azúca       

COMIDA 2
 
* Filete de ATUN a la plancha (lo puedes adobar con ajo, cebolla y sal, no aceite ni de oliva)* ½ taza de arroz cocido
* Ensalada de lechuga, tomate y cebolla

 COMIDA 3

* ½  pechuga de pollo a la plancha
* Ensalada de lechuga, tomate y pepino
 
 
 
 COMIDA 4
 
*Filete de ATUN a la plancha o ½ pechuga de pollo
* 1 taza de vegetales sancochado (menos zanahoria, maíz, remolacha)
* 2 tazas de gelatina ligera
 
 
ESTA DIETA LA HACES DURANTE 15 DÍAS DESPUÉSPASAS A LA DIETA 2
 
 
 
                                      

DIETA 2
 
 
 COMIDA 1
 
* 2 claras de huevo con pechuga de pavo
* ½ taza de avena con canela, cambur y splenda
  COMIDA 2
 
* 1 lata de atún natural de 140 grs
* 1 taza de arroz cocido
 
 COMIDA 3
 
 
* ½  pechuga de pollo
* 1 Papas al vapor
 
 COMIDA 4
 
* ½  pechuga de polloEnsalada de lechuga, tomate y pepino
* 2 tazas de gelatina ligera.
 
 
 
ESTA DIETA LA HACES DURANTE 2 DÍAS Y LUEGO REGRESA A LA DIETA 1
 
 
 
 
BEBER POR LO MENOS 3 LITROS DE AGUA AL DIA SINCONTAR
LA QUE TOMAS AL ENTRENAR
 
 HIDROXICUT 2 PASTILLA AL LEVANTARTE Y OTRAS 2 PASTILLAS AL MEDIO DIA TOMAR TODOS LOS DIAS DE LUNES A DOMINGO (LA PRIMERA SEMANA SOLO LA MITAD DE LO DOSIS).
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