De Flaco A Musculoso

Segunda Bolilla del Curso a distancia de Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia.
http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/EntFP/B2/Conferencia_1.asp

Ejercicios básicos del entrenamiento con
sobrecarga
Anselmi HE, Cappa DF.
Objetivo de la bolilla
Esta bolilla tiene como principal objetivo conocer y
comprender los ejercicios con sobrecarga básicos que
se pueden realizar en ungimnasio. Los mismos deberían
ser dominados a la perfección por cualquier profesional
que se desempeñe en el entrenamiento con sobrecarga,
sin importar la población a la que atienda. Estos son de
fundamental importancia antes de trabajar con ejercicios
de mayor potencia. Cabe aclarar que la enseñanza y
ejecución de los mismos esta relacionada con la
capacidad de dar instrucciones correctasy del material
de sobrecarga con el que se cuenta en el gimnasio.
Es importante aclarar que en esta bolilla no se abordará
el tema de cuando y cuanto se debe realizar estos
ejercicios ya que eso tiene intima relación con la
periodización de la carga.

Introducción
Existen numerosos ejercicios con sobrecarga factibles de
ser realizados en el gimnasio y una de las preguntas
másusuales que reciben los entrenadores es acerca de
cual es el mejor ejercicio para potenciar a un grupo
muscular.
Esta pregunta arranca con un primer inconveniente!
Cuando se prepara a un deportista para que desarrolle
su mejor rendimiento en un deporte, rara vez se aísla
un grupo muscular, como se lo hace en el
fisicoculturismo, sino que se trata de integrar en un
mismo ejercicio a todoslos músculos que se pueda
como ocurre generalmente en los deportes.
Este concepto es quizás el más difícil de comprender
para algunos entrenadores o preparadores físicos que
creen que deben realizar ejercicios de tríceps para
mejorar la potencia del remate de voley.
Los resultados no dependen de un ejercicio en
particular, sino de las acumulaciones de carga que
resulten de laejecución de diferentes ejercicios,
cuya variabilidad será la responsable de obtener
resultados positivos.

física, serán aquellos que cumplan con las siguientes
condiciones:
1. Que se utilice una gran carga en su
ejecución.
2. Que se involucre una mayor cantidad de
grupos musculares que actúen de manera
coordinada en la ejecución.
3. Que su velocidad de ejecución sea similar osuperior a la de los gestos deportivos.
4. Que posean una técnica coordinada para su
ejecución.
¿Cuales son las razones que justifican cada uno de estos
puntos?
La primera razón es que a mayor intensidad absoluta de
la carga, mayor será la posibilidad de incrementar la
fuerza y la potencia, obteniendo las modificaciones
fisiológicas deseadas.
En cuanto a las otras razones es que la mayoríade las
acciones motrices cotidianas y los gestos deportivos de
competencia tienen una velocidad, coordinación y
técnica de realización específica que es imprescindible
reproducir lo mejor posible en nuestros entrenamientos
con sobrecarga para no correr el riesgo de trabajar en
detrimento de ellas, tan necesarias en la practica de
deportes.
Un ejemplo que otorga claridad a este temaes la
utilización de ejercicios de músculos parciales en el
muslo para incrementar la fuerza y/o la potencia del tren
inferior. Por ejemplo se puede utilizar el ejercicio de
extensiones de rodillas (ver figura 1), donde solo se
activan los músculos del cuádriceps y esto dependiendo
de la posición de los pies (Tesh 99'). Si bien las células
de estos músculos se pueden hipertrofiar yganar fuerza
en forma individual, la fuerza y/o la potencia alcanzada
se realiza sin comprometer a los músculos
aductores e isquiotibiales que actúan en forma
coordinada durante la carrera o el empuje que
representan las formas más comunes de movimientos
deportivos.

Sin embargo, para contestar la pregunta podemos inferir
que los mejores ejercicios, pensando en la preparación...