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El estiramiento es fundamental cuando se realizan ejercicios, tanto antes como después. Los estiramientos previos ayudan a preparar a los tendones, ligamentos y músculos para los esfuerzos intensos,ayudando a evitar las lesiones en las articulaciones y en los músculos. Estos estiramientos permiten lograr mayores amplitudes sin molestias y con mínimo riesgo de lesiones.
Algunos ejerciciosrecomendados para el calentamiento previo son el trote suave, unos minutos de bicicleta o escalador. Luego de esto comenzamos con los estiramientos, que nunca deben hacerse en frío y posteriormente seemprenden los ejercicios de musculación.
Razones para realizar ejercicios de estiramiento:
· Reducen la tensión muscular y relajan el cuerpo.
· Facilitan la coordinación permitiendo que los movimientossean más libres.
· Aumentan la amplitud de los movimientos.
· Previenen lesiones musculares (tirones). Un músculo fuerte, previamente estirado resiste más la tensión que uno sin estirar.
·Facilita las actividades agotadoras, preparando al cuerpo para el esfuerzo.
· Favorece la circulación sanguínea por ser vasodilatador.
· Evita la pérdida de movilidad que ciertos deportes producen(ciclismo, etc).
Consejos para realizar estiramiento:
Existe una forma correcta de estirarse y otra que no lo es.
El estiramiento correcto es el que se hace de manera relajada y sostenida, centrando laatención en los músculos que están estirados.
La forma incorrecta de estirar es haciendo movimientos de rebote o estirando hasta sentir dolor. Este método es dañino.
El estiramiento regular,practicado de forma correcta facilitará los movimientos. Un músculo apretado toma cierto tiempo para aflojarse, pero esto redunda en una notable mejoría.
Al comenzar con los ejercicios de estiramiento,debemos tomar unos 30 segundos para hacer estiramiento fácil, llegar hasta el punto en que se sienta una leve tensión, luego se relaja el músculo manteniendo el estiramiento. Durante el tiempo que se...