de tdo um poco
Páginas: 12 (2762 palabras)
Publicado: 19 de enero de 2015
Apuntes de la unidad didáctica “CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD” para 3º de la E.S.O.
1.- EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:DEFINICIÓN, CARACTERÍSTICAS. PAUTAS PARA SU ELABORACIÓN.
Además del calentamiento general que hemos trabajado en cursos anteriores, existe otro tipo de calentamiento que es el ESPECÍFICO. Vamos a explicarte en qué consiste y las pautas que debes seguir para ser capaz deelaborar tú mismo un calentamiento específico, dependiendo de la actividad físico – deportiva que vayas a desarrollar.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Consiste en calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y articulaciones que el deportista va a “usar” en la modalidad deportiva practicada.
Es evidente que no hace el mismo calentamiento específico un lanzadorde peso que un jugador de balonmano o que un nadador.
No les vale hacer solamente un calentamiento general. Deben calentar además específicamente para su prueba o modalidad deportiva.
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Además de los objetivos y efectos que señalábamos para el calentamiento general, el calentamiento específico nos debe facilitar la coordinaciónneuromuscular específica, es decir que sirva para que nuestro organismo “recuerde” los gestos y acciones técnicas concretas de la modalidad a practicar.
Con un ejemplo te quedará mucho más claro: Si ves un partido de tenis, comprobarás que poco antes de iniciarse el juego, los dos tenistas se pasan la bola realizando golpes de derecha, de revés, voleas, remates y saques. Eso constituye parte delcalentamiento específico. Están preparando sus músculos y articulaciones con los golpes que van a utilizar en el partido y además están “recordando” la técnica de ejecución de esos golpes.
Hay que conocer los gestos técnicos de la modalidad deportiva a realizar así como los sistemas orgánicos implicados y las zonas musculares más utilizadas para realizar una correcta selección de ejercicios específicos.Si la modalidad deportiva a realizar utiliza un móvil (pelotas, balones, raquetas, etc.) utilizar ese material en parte del calentamiento específico.
Duración aproximada entre 15 y 30 minutos.
PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Para que puedas diseñar tu propio calentamiento específico, debes tener en cuenta lo siguiente:
Analiza previamente las cualidadesfísicas más necesarias y los gestos técnicos de la modalidad que vas a practicar para seleccionar los ejercicios más adecuados.
Si el deporte se presta a ello, realiza una primera fase de ejercicios sin material dirigidos a los grupos musculares que más van a intervenir. Por ejemplo, un jugador de baloncesto podría realizar ejercicios como desplazamientos en posición defensiva, paradas, cambiosde dirección, cambios de ritmo, etc. Son gestos que en el partido va a realizar.
Incluye en una segunda fase ejercicios específicos con el móvil que se utiliza en ese deporte. Puedes hacerlos de forma individual o colectivamente. Siguiendo con el ejemplo del jugador de baloncesto, esos ejercicios serían las ruedas de pase y de tiro que hace todo el equipo o lanzar tiros libres.
Otra opciónque a veces se utiliza es plantear situaciones reales de juego 1 contra 1 o 2 contra 2. Allí, los jugadores aplican todas las cualidades físicas y técnicas e incluso tácticas que van a poner en juego posteriormente.
2.-CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD.
Recuerda que esta unidad didáctica se llama “Condición física y salud”. La mayoría de nosotros somos personas normales, nodeportistas de élite. Nos interesa la práctica de actividades físicas para encontrarnos mejor y mejorar nuestra calidad de vida. No pretendemos batir récords ni ganar competiciones.
Vamos a ver algunos conceptos que nos van a aclarar todo esto.
SALUD: No es sólo la “ausencia de enfermedad”. Es un estado de bienestar total de la persona.
CONDICIÓN FÍSICA: Es un conjunto de...
1.- EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:DEFINICIÓN, CARACTERÍSTICAS. PAUTAS PARA SU ELABORACIÓN.
Además del calentamiento general que hemos trabajado en cursos anteriores, existe otro tipo de calentamiento que es el ESPECÍFICO. Vamos a explicarte en qué consiste y las pautas que debes seguir para ser capaz deelaborar tú mismo un calentamiento específico, dependiendo de la actividad físico – deportiva que vayas a desarrollar.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Consiste en calentar especialmente aquellos sistemas orgánicos, grupos musculares y articulaciones que el deportista va a “usar” en la modalidad deportiva practicada.
Es evidente que no hace el mismo calentamiento específico un lanzadorde peso que un jugador de balonmano o que un nadador.
No les vale hacer solamente un calentamiento general. Deben calentar además específicamente para su prueba o modalidad deportiva.
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Además de los objetivos y efectos que señalábamos para el calentamiento general, el calentamiento específico nos debe facilitar la coordinaciónneuromuscular específica, es decir que sirva para que nuestro organismo “recuerde” los gestos y acciones técnicas concretas de la modalidad a practicar.
Con un ejemplo te quedará mucho más claro: Si ves un partido de tenis, comprobarás que poco antes de iniciarse el juego, los dos tenistas se pasan la bola realizando golpes de derecha, de revés, voleas, remates y saques. Eso constituye parte delcalentamiento específico. Están preparando sus músculos y articulaciones con los golpes que van a utilizar en el partido y además están “recordando” la técnica de ejecución de esos golpes.
Hay que conocer los gestos técnicos de la modalidad deportiva a realizar así como los sistemas orgánicos implicados y las zonas musculares más utilizadas para realizar una correcta selección de ejercicios específicos.Si la modalidad deportiva a realizar utiliza un móvil (pelotas, balones, raquetas, etc.) utilizar ese material en parte del calentamiento específico.
Duración aproximada entre 15 y 30 minutos.
PAUTAS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:
Para que puedas diseñar tu propio calentamiento específico, debes tener en cuenta lo siguiente:
Analiza previamente las cualidadesfísicas más necesarias y los gestos técnicos de la modalidad que vas a practicar para seleccionar los ejercicios más adecuados.
Si el deporte se presta a ello, realiza una primera fase de ejercicios sin material dirigidos a los grupos musculares que más van a intervenir. Por ejemplo, un jugador de baloncesto podría realizar ejercicios como desplazamientos en posición defensiva, paradas, cambiosde dirección, cambios de ritmo, etc. Son gestos que en el partido va a realizar.
Incluye en una segunda fase ejercicios específicos con el móvil que se utiliza en ese deporte. Puedes hacerlos de forma individual o colectivamente. Siguiendo con el ejemplo del jugador de baloncesto, esos ejercicios serían las ruedas de pase y de tiro que hace todo el equipo o lanzar tiros libres.
Otra opciónque a veces se utiliza es plantear situaciones reales de juego 1 contra 1 o 2 contra 2. Allí, los jugadores aplican todas las cualidades físicas y técnicas e incluso tácticas que van a poner en juego posteriormente.
2.-CUALIDADES FÍSICAS RELACIONADAS CON LA SALUD.
Recuerda que esta unidad didáctica se llama “Condición física y salud”. La mayoría de nosotros somos personas normales, nodeportistas de élite. Nos interesa la práctica de actividades físicas para encontrarnos mejor y mejorar nuestra calidad de vida. No pretendemos batir récords ni ganar competiciones.
Vamos a ver algunos conceptos que nos van a aclarar todo esto.
SALUD: No es sólo la “ausencia de enfermedad”. Es un estado de bienestar total de la persona.
CONDICIÓN FÍSICA: Es un conjunto de...
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