De Todo

vitamina | NombreDe vitamina | Recomendaciones por edades | deficiencias | exceso | fuentes | Enfermedades que podemos prevenir |
Vitamina A | retinol | Lactante: 400 mgNiños: 400mgAdolescente:F700mg M 900mgAdultos: F 700mg M 900mgEmbarazo: 770 mgLactancia: 1300 mg | * Alteraciones oculares * Inmunidad reducida (defensas bajas) * inhibe el crecimiento * Alteracionescutáneas | * Reblandecimiento de los huesos * Osteoporosis * Fontanelas muy grandes en los bebés * (anorexia) * Mareo, irritabilidad * Náuseas y vómitos * cefalea | CerealesFrutasLecheQuesoHígadoHuevoverduras | * Ayuda a la visión * Ayuda al crecimiento * Mantenimiento de los tejidos * Mantiene hidratación de la piel |
vitamina D | calciferol | Lactante: 5 mgNiños: 5mgAdolescente: 5 mgAdultos : 10 mgEmbarazo: 5 mglactancia: 5mg | * Raquitismo * Osteomalacia | | Llama de huevo, pescado, lácteos, y el sol | * Regula la coagulación * Regula el fosforo y el calcio|
Vitamina E | tocoferles | Lactante: 4 mgNiños: 7 mgAdolescente: 15 mgAdultos: 15 mgEmbarazo: 15 mgLactante: 19 mg | * Anemia * Hipertensión arterial | | Aceites vegetales :aceite depescado, nuez cacahuate. | * Funciona para prevenir * enfermedades de Parkinson, * enfermedades del corazón |
Vitamina K | | Lactante: 2 mgNiños: 55 mgAdolescente:75 mgAdultos: F 90 mgM 120 mgEmbarazo: 85 mgLactancia: 120 mg | | | VegetalesHígadoHarina integralHojas verdes | * Interviene en la generación de glóbulos rojos |
Vitamina C | Acido ascórbico | Lactancia:40 mgNiños: 25 mgAdolescente F75 mgM 90 mgEmbarazo: 85 mgLactancia: 120 mg | | | Naranja, alimentos cítricos | * Acelera la cicatrización de las heridas * Previene enfermedades |
Vitamina B1| tiamina | Lactantes. 0.2 mgNiños: 0.5 mgAdolescente: 1.2 mgAdultos: 1.2 mgEmbarazo: 1.4 mgLactancia: 1.4 mg | Provoca insomnio, debilidad, fatiga | Produce una mala absorción de otras vitaminas...