deberes

Deber nº 2
Nombre: Luis Felipe Román Rey Fecha: 13 de abril 2012
Definición del pulso
Del latín pulsus, pulso es el latido de las arterias que se produce por la circulación de la sangre bombeada por el corazón. Con la onda de distensión provocada por el avance de la sangre, la arteria se expande y dicho movimiento puede percibirse en diversas partes del cuerpo, como las muñecas o el cuello(ya que, en estos sectores corporales, las arterias se encuentran más cerca de la piel).

Puntos más comunes para medir el pulso
El pulso radial (en el lado de la muñeca más cercano al pulgar) y el pulso ulnar (del lado más cercano al meñique) son los puntos de pulso que se encuentran en la zona de la muñeca, mientras que el pulso carótido es aquel que se halla en el cuello. Otros puntos depulso son el pulso femoral (en el muslo), el pulso poplíteo (debajo de la rodilla), el pulso dorsal del pie (en el empeine) y el pulso temporal (en la sien).
Formas de medir el pulso
Para palpar el pulso, hay que utilizar los dedos índice y cordial. No conviene usar el pulgar, ya que tiene su propio pulso. Los dedos deben ubicarse cerca de la arteria y ejercer una presión suave para sentir elpulso. Otra forma de hallar el pulso es acercar el oído al pecho para oír el latido del corazón.
En un adulto sano, el pulso normal en descanso se sitúa entre las 60 y las 100 pulsaciones por minuto. Mientras la persona duerme el pulso puede descender hasta 40 pulsaciones por minuto, mientras que el ejercicio físico intenso puede hacer subir las pulsaciones a 200 pulsaciones.

Formas de realizar uncalentamiento articular
Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientosprogresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos,medias sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

Tercero: calentamiento especifico, es decir se calientan los sistemas o los grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y/o por el uso de materiales que aumentan la resistencia como gomas, mancuernas o pesas. Segúnel objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.

Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero generales y tocar todas lasarticulaciones y luego específicos del deporte o de la sesión.



Equipamiento muscular

Mancuernas: digamos que es el elemento indispensable, el que nos va a permitir meter intensidad a los diferentes ejercicios. Hay muchos tipos de mancuernas, si tienes espacio en casa puedes aprovechar y tener un buen repertorio en pesos, pero desde luego las de discos son el mejor recurso para ahorrar dinero yespacio.
Banco: también un elemento imprescindible para tener un apoyo en los diferentes ejercicios de musculación. Lo ideal es un banco que puedas poner en varias posiciones, es decir, con apoyo de espalda a modo de silla para los ejercicios de sentado y como banco en sí, para los ejercicios de tumbado
Esterilla: sobre todo para los ejercicios que vayamos a hacer en el suelo o simplemente para...