DECALOGO ALIMENTACION DEL DEPORTISTA
Páginas: 3 (595 palabras)
Publicado: 17 de diciembre de 2013
DECÁLOGO ALIMENTACIÓN DEL ATLETA
1. El desayuno es la comida más importante del día. Debe ser adecuado y abundante.
2. No comer entre horas. No es necesario y se suelen tomar cosas sin valornutricional.
3. Hay que beber mucha agua, aunque no se tenga sed, antes, durante y después del entrenamiento.
4. El deportista gasta mucha energía y debe comer lo suficiente para reponerla. Pero cuandono entrenas o estás lesionado, debes rebajar la ingestión calórica.
5. La base de la buena nutrición es entre el 50 - 60% de las calorías diarias en forma de hidratos de carbono (azúcares complejos),un 15% proteínas y el resto grasa.
6. No tomar salsas con mucha grasa, ni demasiados alimentos fritos. Los productos lácteos, mejor descremados.
7. Los suplementos vitamínicos y minerales no sonnecesarios, si se comió lo necesario en cantidad y con la calidad nutricional adecuada.
8. Dejar siempre suficiente tiempo para la digestión, antes de entrenar, sobre todo tras comidas abundantes ycuando se va a hacer ejercicio de cierta intensidad.
9. Salir siempre bien hidratados a las competiciones pero con el estómago vacío. La fruta (salvo los plátanos) al ser cruda, tarda bastante endigerirse.
10. No hay alimentos "mágicos". Come de todo, pero con la moderación adecuada a tu condición de deportista. En la variedad está la salud.
PLAN MODERADO PARA CAMINATAS
Dirigido a: Personas quesostengan una caminata continua durante 45 minutos
Duración: 8 semanas
Meta: Alcanzar una caminata continua de 60 minutos alternando ritmos en el paso
Observaciones:Una vez formado el hábito decaminar tres (3) días o más a la semana, es importante enfocarse en cómo sacar más provecho del tiempo dedicado a ejercitarnos, sobre todo para acondicionar el cuerpo antes de la caminata y activar larecuperación muscular después de la misma.
En este plan, los minutos de calentamiento deben ser dedicados a acelerar el ritmo del corazón (frecuencia cardíaca) con ejercicios sobre un mismo punto,...
1. El desayuno es la comida más importante del día. Debe ser adecuado y abundante.
2. No comer entre horas. No es necesario y se suelen tomar cosas sin valornutricional.
3. Hay que beber mucha agua, aunque no se tenga sed, antes, durante y después del entrenamiento.
4. El deportista gasta mucha energía y debe comer lo suficiente para reponerla. Pero cuandono entrenas o estás lesionado, debes rebajar la ingestión calórica.
5. La base de la buena nutrición es entre el 50 - 60% de las calorías diarias en forma de hidratos de carbono (azúcares complejos),un 15% proteínas y el resto grasa.
6. No tomar salsas con mucha grasa, ni demasiados alimentos fritos. Los productos lácteos, mejor descremados.
7. Los suplementos vitamínicos y minerales no sonnecesarios, si se comió lo necesario en cantidad y con la calidad nutricional adecuada.
8. Dejar siempre suficiente tiempo para la digestión, antes de entrenar, sobre todo tras comidas abundantes ycuando se va a hacer ejercicio de cierta intensidad.
9. Salir siempre bien hidratados a las competiciones pero con el estómago vacío. La fruta (salvo los plátanos) al ser cruda, tarda bastante endigerirse.
10. No hay alimentos "mágicos". Come de todo, pero con la moderación adecuada a tu condición de deportista. En la variedad está la salud.
PLAN MODERADO PARA CAMINATAS
Dirigido a: Personas quesostengan una caminata continua durante 45 minutos
Duración: 8 semanas
Meta: Alcanzar una caminata continua de 60 minutos alternando ritmos en el paso
Observaciones:Una vez formado el hábito decaminar tres (3) días o más a la semana, es importante enfocarse en cómo sacar más provecho del tiempo dedicado a ejercitarnos, sobre todo para acondicionar el cuerpo antes de la caminata y activar larecuperación muscular después de la misma.
En este plan, los minutos de calentamiento deben ser dedicados a acelerar el ritmo del corazón (frecuencia cardíaca) con ejercicios sobre un mismo punto,...
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