decalogo de diabetes

Decálogo para la prevención de la obesidad
1. Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente.
2. Procurar realizar 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Es más recomendable comer poca cantidad y de forma más frecuente.
3. Seguir unos adecuados hábitos alimentarios: comer despacio, masticar bien, servirte la comida enplatos pequeños, etc.
4. Procurar cocciones ligeras (salteados, grill, asar el alimento envuelto en papel de aluminio, horno, microondas, vapor), puesto que son técnicas que requieren escasa adición de aceites.
5. Realizar ejercicio físico de forma regular, como mínimo 3 días a la semana: andar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar, etc., durante 30 minutos aproximadamente.
6. Beberagua regularmente. Tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
7. Limitar el consumo de alcohol, por su alto contenido calórico.
8. Controlar la presencia de otros factores de riesgo cardiovascular (tabaquismo, hipertensión arterial, diabetes, sedentarismo, etc.), que suelen asociarse a la obesidad.
9. En caso de hipertensión arterial, hay que reducir la ingesta de sal. Se pueden usar especias, hierbasaromáticas y adobos, para potenciar el sabor de las preparaciones.
Se recomienda utilizar preferentemente alimentos frescos ya que los alimentos procesados (precocinados o en conserva) suelen contener sal añadida.
10. En la dieta para diabetes es preciso controlar el consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, como pan, patata, arroz, pasta, legumbres, fruta, leche yderivados.
Será necesario evitar el consumo de alimentos dulces, cómo azúcar, miel, mermelada, bebidas refrescantes azucaradas y dulces en general. Se pueden utilizar los edulcorantes artificiales como la sacarina, aspartamo, etc., en sustitución del azúcar, para endulzar los alimentos.
Decálogo para la hipertensión
Escuela de Salud
La hipertensión en general no da ningún síntoma, por ello debetomársela aunque se encuentre bien. Esto es especialmente importante en la mujer joven antes de su primer embarazo.  
La hipertensión en general no da ningún síntoma, por ello debe tomársela aunque se encuentre bien. Esto es especialmente importante en la mujer joven antes de su primer embarazo.

1.- Si le han mandado medicamentos para la tensión alta, tómelos según las instrucciones que su médicole ha dado.

2.- Si usted no se siente bien tomando esas medicinas, no modifique el tratamiento, consulte con su médico los síntomas y él le recomendará las medidas a seguir.

3.- Debe hacer ejercicio diario. Los más adecuados son andar o nadar. Propóngase el objetivo de hacerlo 1 hora diaria, comenzando con 10-15 minutos día y aumentando en la medida de sus posibilidades.

4.- Vigile su pesoperiódicamente. Si tiene sobrepeso debe hacer una dieta baja en calorías y equilibrada, que se la mandará su médico.

5.- Modere o mejor prescinda del consumo de alcohol

6.- Cocine con la cantidad habitual de sal, pero no utilice el salero en la mesa. No use precocinados, enlatados, embutidos ni sopicaldos.

7.- Recuerde que el tratamiento para la hipertensión NO es solo la medicación, ladieta y el ejercicio son necesarios para controlarla.

8.- La hipertensión no se cura, pero si sigue los consejos de su médico puede ser perfectamente controlada y evitará sus complicaciones.

9.- Deje de fumar, el tabaco es un factor de riesgo que hay que evitar.
Decálogo de la salud en la prevención de la diabetes tipo 2
1. La diabetes tipo 2 se puede prevenir si modificamos nuestroshábitos de vida personales.
2. Es importante realizar el autochequeo personal y un chequeo preventivo al menos una vez al año.
3. Se debe evitar el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, los verdaderos factores de riesgo de la diabetes tipo 2.
4. Conviene incluir en nuestra vida la saludable "dieta mediterránea".
5. No olvidar hacer un hueco en la agenda para incluir la práctica de una...