decalogo

Decalogo
Establecer metas. 
Las metas generan espirales de éxito muy eficaces. ¿Cómo deben ser? Específicas (no tan genéricas que no muevan a la acción), secuenciadas (parciales, pero dentro deuna senda global),accesibles (pero no tan ínfimas que no supongan progresos) y temporalmente realistas. Además, mejor de acercamiento que de evitación o negativas.
 Tomar decisiones y comunicarlas. Las decisiones formales y explícitas ayudan a doblegar el sistema límbico: la parte planificadora de nuestro cerebro se impone así a la impulsiva. El compromiso es más difícil de incumplir cuandohay una resolución solemne y pública.
 Apoyarse en rutinas positivas para automatizar el trabajo y alejar tentaciones
. Las rutinas son apoyos esenciales de los objetivos a largo plazo, porque, alautomatizar el trabajo, alejan tentaciones y distractores. Cualquier procrastinador puede rendir tanto como quien no lo sea, siempre que se agarre a las rutinas. Evitar las excepciones impide que seconviertan en reglas, porque la primera dilación es un camino abierto a la segunda.
 Romper la barrera del minuto -1.
 La verdadera barrera que hay que romper es el minuto anterior a comenzar atrabajar. Ese es el gran obstáculo. Si se supera esa gran barrera inicial, todo resultará más llevadero y se habrá evitado el mayor riesgo de procrastinación.
 Evitar las tentaciones para evitar lospeligros.
 Distanciar las tentaciones (tareas o distracciones alternativas) multiplica su demora de satisfacción y reduce su poder motivador. Siempre es bueno interponer obstáculos entre el trabajo yla tentación. La técnica del envoltorio consiste en pensar en la tentación como algo lejano, abstracto, incierto, indefinido, sin dejarse atrapar por sus detalles más atractivos (como si en lugar delsabor y la textura del chocolate fuéramos capaces de visualizar solo una caja de bombones envuelta en papel opaco).
 Anotar ideas para expulsarlas de la mente.
 Anotar las ideas ajenas al tema...