Decalogo

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Decálogo
1. Llevar una alimentación saludable a partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente.
2. Procurar realizar 5 comidas al día:desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Es más recomendable comer poca cantidad y de forma más frecuente.
3. Seguir unos adecuados hábitos alimentarios: comer despacio, masticar bien,servirte la comida en platos pequeños, etc.
4. Procurar cocciones ligeras (salteados, grill, asar el alimento envuelto en papel de aluminio, horno, microondas, vapor), puesto que son técnicas que requierenescasa adición de aceites.
5. Realizar ejercicio físico de forma regular, como mínimo 3 días a la semana: andar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, nadar, etc., durante 30 minutosaproximadamente.
6. Beber agua regularmente. Tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
7. Limitar el consumo de alcohol, por su alto contenido calórico.
8. Controlar la presencia de otros factores de riesgocardiovascular (tabaquismo, hipertensión arterial, diabetes, sedentarismo, etc.), que suelen asociarse a la obesidad.
9. En caso de hipertensión arterial, hay que reducir la ingesta de sal. Sepueden usar especias, hierbas aromáticas y adobos, para potenciar el sabor de las preparaciones.
Se recomienda utilizar preferentemente alimentos frescos ya que los alimentos procesados (precocinados oen conserva) suelen contener sal añadida.
10. En la dieta para diabetes es preciso controlar el consumo de alimentos que contienen hidratos de carbono complejos, como pan, patata, arroz, pasta,legumbres, fruta, leche y derivados.

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1. Practica una alimentación equilibrada.
Come de todo en su justa medida, recuerda que todos los grupos dealimentación son importantes para tu salud.
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2. Bebe agua.
Recuerda que el 65% de tu cuerpo es agua. En el ejercicio la hidratación es primordial...