defensa

Entrenamiento físico
3.1 Introducción y significado de la Educación Física.

●La Educación Física: Es la disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista pedagógico, ayuda a la formación integral del ser humano. Esto es, que con su práctica se impulsa los movimientos creativos e intencionales, la manifestación de la corporeidad a través de procesosafectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta la participación en actividades caracterizados por cometidos.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
●Generalidades:La educación física es el eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollas las cualidades básicas. Contribuye al accionar educativamente con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios.
Podemos definirla como la parte de la educación que ha evolucionado de acuerdo con el adelanto d las ciencias médicas y bilógicas. Nos da a conocer los principios, reglas ymedios básicos y científicos que se deben emplear para desarrollar armónicamente las facultades corporales.
*Ventajas:
-Las ayudas, construyen y mantienen los huesos sanos.
- Las ayudas reducen el riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades crónicas tales como diabetes y disease 1 cardiovascular.
-Reduce sensaciones de la depresión y de la ansiedad.
*Desventajas:
- Si se realiza ejerciciofísico sin control, con técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los límites, entre otras podrías causar serios daños y lesiones en nuestro organismo.
-Hay que calentar y e longar los músculos para que se estiren, esto es necesario hacerlo para evitar lastimaduras.
*Beneficios:
-Mantiene las articulaciones flexibles.
-Mantiene la coordinación y la orientación con el medio.-Mantiene un mejor funcionamiento del corazón.
-Mejora el control del peso corporal.
- Mejora el bienestar mental.
-Contribuye a facilitar la respiración.
-Ayuda en la reducción de las adicciones.
*A nivel físico:
-Elimina grasas y previene obesidad.
-Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
-Previene enfermedades coronarias.
-Mejora la amplitud respiratoria u la eficacia de los músculosrespiratorios.
-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
-Combate la osteoporosis.
-Mejora el rendimiento físico en general, aumenta los niveles de fuerza.
●Cuenta acumulativa:
La cuenta acumulativa es un método para indicar el número de repeticiones de un ejercicio.
*1-2-3-1.
*1-2-3-2.
*1-2-3-3.
*1-2-3-4.
En caso de un ejercicio de 8 tiempos, la cuenta acumulativa seria:*1-2-3-4-5-6-7-1
*1-2-3-4-5-6-7-2
*1-2-3-4-5-6-7-3
Y así sucesivamente.
El uso de la cuenta acumulativa se recomienda por las siguientes razones:
-Sirve de guía al instructor para saber el número de repeticiones que se han ejecutado.
-Permite que los ejercicios se aumenten progresivamente de día y de semana en semana.
-Motiva los ejercicios gimnásticos.
-Sirve como medio para indicar la cantidadexacta de ejercicios para cualquier grupo, aun cuando estos sean ejecutados por personal que no haya sido instruido.
Posiciones iniciales para los ejercicios gimnásticos:
●Extensión de los brazos hacia adelante: Levantar los brazos hacia el frente hasta que las manos queden a la altura de los hombros con la palma frente a frente y los dedos extendidos. Cuando se indique, se toma esta posición con lasmanos empuñadas.
●Extensión lateral de los brazos: Levantar los brazos lateralmente hasta adoptar una posición horizontal. Mantiene la palma de las manos hacia abajo, los dedos extendidos y juntos.
●Extensión de los brazos hacia arriba: Girar ambos codos hacia adentro luego empezando el movimiento hacia arriba.
●Separación lateral de las piernas: Impulsarse sobre la punta del pie izquierdo...