definicion del problema

Rutina de MMA para fuerza y potencia
Lunes
* Cargada de potencia (power clean)
3 series de 3 para calentar
3 a 5 series de 3 repeticiones con el 80% del RM
* Press de banca
Alternar entre díasmedios y días pesados; si un lunes hacemos día medio, al siguiente hacemos pesado y viceversa.
Día Medio:
3 series de 5 a 6 repeticiones para calentar
3 series de 5 con un peso de trabajo(Sugerencia: 70-75% del RM acelerando todo lo posible)
Día Pesado:
6 series de 5 o 6 repeticiones con peso ascendente, finalizando en una serie de 3-5 repes. Una buena regla es usar un límite del 90% del RMpara la última serie.
* Sentadilla (día ligero)
Una serie de calentamiento con 10 repes.
5 series de 5 repes con no más del 65% del RM.
No dejar más de 60 segundos de descanso entre series.Comenzar con el 60% RM y aplicar el 100% de esfuerzo en cada repetición para explotar lo más rápido posible.
Miércoles
*Combo de 1 Cargada de potencia + 3 presses militares + 2 push presses.
Realizar 3series de calentamiento y luego 3 series con un peso de trabajo.
Nota: En el original habla de “3 series de 5 repes” pero imagino que con las 5 repes se refiere a los 3 presses + 2 push presses, laotra interpretación sería hacer 5 rondas del combo seguidas y repetir 3 veces, pero eso me parecen demasiadas repes)

* Peso Muerto
Calentamiento: 10, 6, 4 repeticiones
3 a 4 series de 3 a 4repeticiones con el mismo peso de trabajo (alrededor del 80% del RM)
También puede hacerse peso muerto rumano.
Viernes
* Remo con barra
3 series de 5 a 6 repes para calentar
3 series de 5 a 6 repes conun peso de trabajo
* Sentadilla (día medio/pesado)
Alternar entre días medios y días pesados; si un lunes hacemos día medio, al siguiente hacemos pesado y viceversa.
Día Medio:
3 series de 5 a 6repeticiones para calentar
3 series de 5 con un peso de trabajo (Sugerencia: 70-75% del RM acelerando todo lo posible)
Día Pesado:
6 series de 5 o 6 repeticiones con peso ascendente, finalizando...