definicion


DEFINICION
SINTOMATOLOGIA
ETIOLOGIA
METODOLOGIA


Técnica psicológica que consiste en detener esos pensamientos
negativos que aumentan el nivel de ansiedad. Cuánto más se repiten lospensamientos negativos,
más “nerviosa” se pone la persona, por ello lo que hay que hacer es cortarlos de forma seca y contundente.
Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después de lasituación que nos causa problemas.










Una persona con ansiedad suele estar muy atenta a sus síntomas, es decir, enseguida nota cuando
se empieza a poner nerviosa. En ese momentosobreviene el miedo y los pensamientos negativos
del tipo “ya estamos otra vez”, “me estoy agobiando”, “me va a dar un ataque”, etc. Estos
pensamientos lo que hacen es aumentar más aún el nivel deansiedad, puesto que están
anticipando lo que puede ocurrir.

Pensamientos obsesivos o fóbicos

Determinar cuáles son los pensamientos rumiativos
En primer lugar, debemos detectar cuáles son lospensamientos que repetimos más comúnmente y que nos proporcionan mayor malestar.
Focalizar la atención en el pensamiento perturbador
Ahora, es necesario buscar un lugar tranquilo en el cual estarrelajado/a. Imagina una situación en la que suela aparecer el pensamiento perturbador; imagínalo con tantos detalles como puedas y luego pasa a pensamientos normales. Ve alternando entre pensamientosperturbadores y pensamientos no perturbadores.
Interrupción del pensamiento con ayuda
Para practicar, ayúdate de un despertador, la alarma del móvil o algo similar. Colócala para que suene en dosminutos. Ponte cómodo/a y cierra los ojos. Trae a tu mente el pensamiento al que nos referimos en el punto anterior.
Cuando oigas la alarma, di en voz alta “¡BASTA!” y deja la mente libre del pensamientoperturbador, concentrándote únicamente en un pensamiento alternativo a éste y que sea saludable. Intenta mantener la mente en blanco treinta segundos; si el pensamiento perturbador vuelve a...