Dejar De Fumar

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RECOMENDACIONES SEMFYC

Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria

RECOMENDACIONES SEMFYC.
1 0 pasos para dejar de fumar.

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RECOMENDACIONES DE LOS MÉDICOS DE FAMILIA ANTE LA
DECISIÓN DE DEJAR DE FUMAR.

Con la aplicación de la ley frente altabaquismo, la semFYC ofrece las
siguientes recomendaciones para todas aquellas personas que hayan
decidido dejar el tabaco: 10 PASOS PARA DEJAR DE FUMAR
TRES IDEAS PREVIAS
Primera.
Tenga una idea clara, dejar de fumar consiste es superar una adicción.
Por tanto, para conseguir abandonar el tabaco es fundamental la
voluntad, pero también es IMPRESINDIBLE preparar un plan.
Segunda.
Tieneque partir de la idea que a la mayoría de los fumadores el
consumo de tabaco les produce una mezcla entre placer y malestar.
Por tanto, es necesario aceptar que al dejar de fumar se desprende de
una costumbre que le genera una gran dependencia y que le
perjudica su salud (y, tal vez la de sus convivientes), pero que
también, en muchas ocasiones le produce bienestar.
Tercera.
No caiga en elengaño de la adicción. Un cigarrillo, una calada,
TAMBIÉN ES FUMAR. SIEMPRE se vuelve a fumar por “ese cigarro”.

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ES LA HORA DE TOMAR DECISIONES
Cuarto.
Decida si quiere intentarlo usted por su cuenta, o por el contrario si cree
que puede necesitar ayuda de su médico de familia. Si es partidario de
intentarlo usted, LE FELICITAMOS y le animamos a continuar con
su decisión. Encualquier caso, sí le recomendamos se haga con alguno
de los libros o folletos que se ofrecen desde los centros de salud o los
que se ofrecen gratis por Internet en la página del Ministerio de Sanidad
y

Consumo

www.msc.es.

Y

como

no,

que

siga

leyendo

las

recomendaciones que le ofrecemos. Si en algún momento pasa por
dificultades no previstas, pida cita con su médico defamilia.
Quinto.
Si ha decido pedir el apoyo de su médico de familia, le informamos que
procure reservar para los próximos 3 meses un tiempo aproximado
de 4 visitas de 10 minutos cada una de ellas. Debe saber que con
estas visitas de seguimiento disminuye el riesgo de volver a fumar, y
por tanto, es una buena estrategia para conseguir que dentro de un año
usted siga sin depender del tabaco.Sexto.
No dude más. Si lleva tiempo pensando en dejar de fumar y considera
que está en un buen momento para intentarlo, FIJE UN DIA PARA
ABANDONAR EL TABACO. Usted sabe que el comienzo de año siempre
es una época con propósitos para cambiar. Tenga en cuenta dos
detalles: le recomendamos que la fije la fecha para después de las
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fiestas navideñas (más allá del 6 de enero) y que tenga encuenta que
durante los primeros 10 días no tenga previstos acontecimientos con un
estrés excesivo (cambios de trabajo, exámenes, cambios vitales) o con
demasiados acontecimientos sociales (fiestas, comidas, celebraciones).
Séptimo.
Es muy importante prepararse durante los días previos a la fecha de
abandono. Para ello, ponga en práctica las siguientes actividades LOS
CINCO DIAS PREVIOS a lafecha de abandono:
-

Elabore en su casa DOS LISTAS. Una con los motivos para dejar
de fumar; otra con los motivos para seguir fumando. Califique
cada uno de los motivos (a favor y en contra) con una puntuación
de 1 (nada importante para usted) a 10 (muy importante para
usted). Sume la puntuación total y compare. Lo más importante:
GUARDE ESTAS LISTAS, TÉNGALAS A MANO Y VUELVA A
LEERLASCADA 7 DÍAS. Debe consultarlas en los momentos de
mayor dificultad.

-

Conozca durante estos 5 días exactamente lo que fuma. Para ello,
comprométase a fumar cada día el 90% de los cigarrillos que
usted calcula está fumando (por ejemplo, si fuma 20, fije 18
cigarros; si fuma 30 al día, fije 27; etc.). Salga cada mañana de
casa con el número de cigarrillos para todo el día, y no...