Del Pánico a La Alegria

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Copyright 2005 y edición: Chaycampaso S. L. U.

Coordinación técnica y maquetación:

Joaquín Carrizosa Gutiérrez.



ISBN: 84-609-4092-6
Depósito Legal: CR-93-2005







ÍNDICE

Introducción 11

Capítulo I.
Seis años de agorafobia 15

Capítulo II.
Pánico y agorafobia 41
• Internet. La suerte de la información 43
• Mis primerasexposiciones. ¡Qué fuerte! 46
• Materiales de autoayuda. ¡Qué gran ayuda! 48
• Las crisis de pánico no son duraderas 53
• La ansiedad y la supervivencia 54
• La ansiedad puede deberse a un peligro real o imaginario 55
• La práctica del cambio de pensamientos
que mantenían el pánico por otros más realistas 58
• La primera cognición que pude ver cambiar 62
• Continuando conla práctica de la exposición 64
• Ansiedad y deseo 65
• Alejarme de casa caminando solo 66
• Algunas reflexiones acerca de los distintos obstáculos que
dificultaban mi recuperación.
El temor a lo que de mí pudieran pensar los demás 67
• La ansiedad que me producía la ansiedad 69
• Caminando solo 71
• Motivarse 74
• La solidez de los cambios cognitivos 75
• Ansiar comorecurso para conseguir los objetivos,
un arma de doble filo 76
• Disfrutando logros y llorando pérdidas 78
• Practicando en restaurantes 79
• Sin saberlo, había comenzado un camino que me
llevaría mucho más lejos de lo que imaginaba 81
• Conducir solo 85
• El cúmulo de ansiedad propició la depresión y las obsesiones 88
• Un par de momentos significativos 90
Capítulo III.El comienzo de mi depresión y el asentamiento
de mis obsesiones 93
• Del miedo a las sensaciones al miedo a los
pensamientos 95
• La química del miedo 97
• La pérdida 98
• La suerte de la información. Internet, ahora para mal 102

Capítulo IV.
Aprendiendo de la depresión y de la ansiedad 103
• El deporte, un buen modo de relacionarse con las sensaciones 103
• Cuandoaceptaba las cosas como son, me sentía
bien. Continuando el camino 105
• Cuando no ansiaba, era feliz 107
• Miedos y más miedos 109
• Comenzando a superar la depresión 110
• Visita a los especialistas 113
• El egoísmo I 120
• La escritura sincera, una buena manera de conocerse a sí mismo 121
• Comprendiendo la naturaleza de la ansiedad 122
• El efecto que observé de losmedicamentos 126
• Retomando lo sensual 129
• El aprendizaje no era lineal 130
• Al indagar en mis miedos parecía que estuviera desnudo 131
• Sentir mal para alejarme del peligro 131
• El miedo al ridículo 133
• Comprendiendo el dolor 135
• Sentir bien cada vez que sucede algo que mi
mente interpreta como bueno para mí 136
• El deporte, fuente de sensaciones agradables 137
•De la naturaleza a la depresión 138
• El miedo a no poder sobrevivir me conducía a
compararme constantemente con los demás 139
• El egoísmo II 139
• Las cogniciones no cambian así como así 140
• La influencia del miedo al dolor 141
• Haber sido agorafóbico me facilitó la tarea de
estar atento a mis sensaciones y pensamientos 142
• La cara del representante. Cómo el miedo,ansia o deseo ponen
frente a mi atención el objeto temido, ansiado o deseado 143
• Pasado, presente y futuro 143
• Miedos en general 144
• Miedo a perder el control y hacer daño a alguien.
(Todos los miedos tienen mucho en común) 145
• El trabajo 147
• El alcohol 148
• Aprendiendo más de la depresión.
Algunos supuestos beneficios de la misma 149
• La duda. Decidirse poruna actitud 150

Capítulo V.
Comenzando a disfrutar de mi nueva situación 151
• Continuaba practicando exposición 151
• La ansiedad y la ira en alguna situación tensa 152
• Cada vez disfrutaba más de mi nueva situación 153
• Adquiriendo manejo con el pensamiento intuitivo 153
• El miedo fue cediendo a la razón 154
• Aprendiendo del ansia y del deseo 156
• Ya no deseaba...