democracia

Páginas: 2 (273 palabras) Publicado: 18 de octubre de 2014
Plan de entrenamiento para principiantes 5 km
Piensa que estás caminando, sólo que un poco más deprisa. 
Objetivo: correr como un no corredor. Requisitos: ninguno. Cronograma: 3-4días por semana.

1a Semana

2a Semana

3a Semana

Lunes 
20 minutos: caminar 1 min; correr 1 min.
Lunes 
20 minutos: caminar 1 min; correr 2 min.
Lunes 
20 minutos: caminar 1min; correr 4 min.

Martes 
Descansar o suave natación
Martes 
Descansar o suave natación
Martes 
Descansar o suave natación

Miércoles 
20 minutos: caminar 1 min; correr 1 min.Miércoles 
20 minutos: caminar 1 min; correr 2 min.
Miércoles 
Correr 10 minutos y luego caminar 10 minutos

Jueves 
Descansar
Jueves 
Descansar
Jueves 
Descansar

Viernes 20 minutos: caminar 1 min; correr 1 min.
Viernes 
20 minutos: caminar 1 min; correr 3 min.
Viernes 
Correr 5 minutos y luego caminar 3 minutos (Repetir dos veces)

Sábado 
Descansaro suave natación
Sábado 
Descansar o suave natación
Sábado 
Descansar o suave natación

Domingo 
Bicicleta o caminata larga (>30min)
Domingo 
Bicicleta, o caminata larga(>40min)
Domingo 
40 minutos: correr 2 minutos, caminar 1 minuto

4a Semana

5a Semana


Lunes 
Correr 12 minutos y luego caminar 12 minutos
Lunes 
Correr 20 minutos


Martes Descansar o suave natación
Martes 
Descansar o suave natación


Miércoles 
Correr 8 minutos y luego caminar 1 minuto (Repetir)
Miércoles 
Correr 5 minutos, tres veces (caminar 1minuto entre cada serie)


Jueves 
Descansar o suave natación
Jueves 
Descansar o suave natación


Viernes 
Correr 15 minutos
Viernes 
Correr 25 minutos


Sábado 
Descansaro suave natación
Sábado 
Descansar o suave natación


Domingo 
40 minutos: correr 2 minutos, caminar 1 minuto
Domingo 
Correr 25 minutos



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