Deporte de Resisitencia

TIPOS DE RESISTENCIA
-Resistencia Aeróbica. Es la capacidad de mantener un esfuerzo de mediana intensidad durante largo tiempo. Este tipo de esfuerzo se realiza en presencia de oxígeno. El oxígenoque necesitan los músculos para su actividad proviene en su mayor parte del que tomamos de la respiración, sin necesidad de obtenerlo de las reservas de nuestro organismo. No se produce una deuda deoxígeno.
La resistencia aeróbica se puede subdividir en:
-Capacidad aeróbica. Esfuerzos en los que el metabolismo aeróbico es claramente predominante. (Carrera continua).
-Potencia aeróbica.Esfuerzos en los que van igualando los dos tipos de metabolismo, aeróbico y anaeróbico (1.500metros al límite de las posibilidades).
-Resistencia anaeróbica. Capacidad de mantener un esfuerzo de altaintensidad durante el mayor tiempo posible. Existe
un predominio de los procesos anaeróbicos sobre los aeróbicos, por lo que se produce una deuda de oxígeno
proporcional al mayor o menor predominio delos procesos anaeróbicos. Se puede dividir en:
-Capacidad anaeróbica. Esfuerzos en los que la deuda de oxígeno aún no es excesiva (carrera de 800 metros).
-Potencia anaeróbica. La deuda de oxígeno yaes muy manifiesta por lo que hay un gran predominio del metabolismo anaeróbico. (prueba de 400 metros).

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO: INTERVÁLICO EXTENSIVO CON INTERVALOS MEDIANOS (IM).

- Intensidadde la carga:
° Mediana a submáxima: 70-80 % de la velocidad de competición.
- Duración:
° 60-90 Segundos
- Pausa:
° 1 1/2 - 2 minutos.
- Volumen:
° 12-15 cargas: Carga efectiva de unos 35-45minutos, incluyendo los descansos activos
(las repeticiones se limitan en cuanto no se pueden mantener las frecuencias cardíacas o
bien la duración de la pausa).
- Efectos del entrenamiento:
°Activación de los procesos aeróbicos a través de la deuda de oxígeno.
° Aumento del corazón (trabajo a través de presión y volumen coronario)
° Capilarización inferior por falta de presión mediana...