Deporte - El Calentamiento

Objetivos de la actividad:
* El objetivo principal es conocer las fases del entrenamiento mas importantes, para poderlas llevar a cabo y así obtener una salud y condición buena.
* Saber prepararnos para la práctica de actividad física, estimulando las adaptaciones necesarias en dicho organismo.
* Aprender a evitar y prevenir lesiones deportivas
* Mejorar el rendimiento deportivo.Procedimiento:
* Para obtener información sobre el tema, se tomo en cuenta primero una enciclopedia que teníamos en casa.
* Buscamos mas información en libros de una biblioteca publica.
* Se ingreso a la web para extender el contenido.
* Examinamos y se tomaron en cuenta las ideas principales.
* Después de tener la información recabada comenzamos a realizar el reporte.Resultados:

1- Fase del Calentamiento

Desde comienzos de siglo, se le ha otorgado una gran importancia al calentamiento.
 Según Álvarez del Villar (1992), “un calentamiento correcto es imprescindible”. En esta misma línea, autores como Karpovich, Morehouse y Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy importante dados sus beneficios de cara a una posterior actividad oejercicio físico. Por otro lado, hay autores que se sitúan en una visión contraria o indiferente a la realización del calentamiento, como por ejemplo, Hipple, Matthew, Thompson, etc., los cuales lo consideran innecesario o al menos no fundamental.
El Calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios de carácter general que se realizan antes de cada actividad física de intensidad paraponer en marcha todos los órganos del individuo y disponerle para un máximo rendimiento.
Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular, preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna lesión.
Las Partes del calentamiento:
a. Calentamiento general: en él se movilizan los grandes gruposmusculares, con movimientos articulares, carrera continua y juegos o ejercicios generales de corta duración e intensidad de leve a moderada.
b. Calentamiento específico: en esta parte se realizan ejercicios de mayor intensidad y situaciones de juego que se llevarán a cabo en la parte principal, así como adaptación al móvil o elemento que utilicemos en la primera parte (balones, disco, pértiga,etc.).
c. Estiramientos: parte del calentamiento dedicada a mejorar la elasticidad y amplitud. Se debe empezar estirando los músculos de mayor tamaño e ir pasando a los de más pequeños y específicos.
d. Calentamiento cardiovascular: Es el que aumenta las pulsaciones progresivamente, abre las vías respiratorias, y calienta el músculo cardiaco. Suele consistir en un pequeño trote de 3 a 20minutos.
e. Calentamiento muscular: Se consigue aumentar la temperatura del músculo esquelético, a mayor temperatura mejor rendimiento en la actividad a realizar y menos riesgo de lesiones. Consiste en ejercicios de gimnasia suaves. Algunas abdominales, lumbares, flexiones, pequeños multisaltos, todo con pocas repeticiones e intensidad moderada.
 Burke menciona que “es necesaria una óptimacombinación de la intensidad y de la duración del calentamiento para conseguir efectos beneficiosos”.

Beneficios en el organismo
A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).
a. A nivel cardiovascular
* Aumentode la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial, aumento del volumen de sangre y mejor eliminación del ácido láctico.
b. A nivel respiratorio
* Aumento de la frecuencia respiratoria.
* Aumento del volumen de aire movilizado.
c. A nivel muscular
* Mejora de la elasticidad muscular.
* Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.
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