Deporte En Casa

Deporte en Casa
¿Por qué debería hacer ejercicio (hacer deporte)?

El aumento en la actividad física (deporte) puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito yquemar calorías.
¿Quién debería hacer ejercicio (hacer deporte)?

El aumento en la actividad física (deporte) puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio (hacer deporte) gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicio (hacer deporte)s de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevoprograma de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?

Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad quele guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo deberíahacer ejercicio (hacer deporte)?

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio (hacer deporte) durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manerade incluir actividad física (deporte) si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio hacer deporte) con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.
¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio (hacer deporte)?

Usted debe empezar una sesión de ejercicios con unperíodo de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.

Cuando haya terminado de hacer ejercicio (hacer deporte), enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que lavelocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento (flexibilidad) que usó durante el período de calentamiento.

Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento (flexibilidad) para sus piernas de calentamiento y vuelta a la calma. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicio(hacer deporte)s de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?

Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio (hacer deporte)s, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del“ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un...