Deporte en tu hogar

Jornada |Lunes |Martes |Miércoles |Jueves |Viernes |Sábado |Domingo | |





Mañana |Calentamiento 20 a 25 min.

fartlek polaco técnico

Carrera continua

conducción, pases y recepciones(15-20´)

Carreras de 300 mts(15´)

.Estiramientos y relajación (15´). |30’ flexibilidad.
Velocidad de movimientos cíclicos y acíclicos (22 estímulos x 30 mts/ 4s.)

Circuito Nro 1: Tapping +velocidad. 10min

Circuito Nro 2: 6 plintos, saltar sobre y entre plintos + velocidad.

Umbral Anaeróbico: 6 x 800. Pausa 1` 30”.

Vuelta a la calma: elongación. Movilidad articular.|Calentamiento general con trote 20 min.

Consiste en jugar un partido de entrenamiento de unos 35-40

Vuelta a la calma (15 minutos).
En ella realizaremos estiramientos y carrera continua.|Calentamiento con juegos de competencias 20 a 30min
Parte principal: Flexibilidad 30’.
 Velocidad frecuencial: 15 e x 30 mts. Velocidad a favor de bandas elásticas o en pendiente con una angulación del10% para aumentar la frecuencia de impulsos del sist n.
Vo2 Máx.: 4 x 600. Pausa 2’.
Vuelta a la calma:
A.G.L. o Regenerativo: elongación + movilidad articular + trote 15 |Calentamiento (20-25minutos).
Realizaremos el calentamiento mediante rondos estilo Cruyff:
a. Espacio 9x9. Jugamos un 4x1 empezando desde libre y acabando por secuencias 2-1-2 y no repetir pase.
b. Espacio 9x12.Jugamos un 5x1 libre, con 2 contactos y añadiendo un defensa más. 1 lateral quedará libre para ocuparlo cuando todos los componentes del rondo basculen hacia el mismo lado.
c. Estiramientos.|Partido entrenamiento amistoso |descanso | |





Tarde |



Trabajo aeróbico trote 30min.

Recreativo tenis-fútbol







|Entrada en calor: ejercicios técnicos aumentando laintensidad durante 25’.
Parte principal: 30’ flexibilidad.
55’ trabajo en el área del umbral aeróbico.
Vuelta a la calma: elongación. Movilidad articular.
|Calentamiento con juegos 20 a 30 min.
Parte...