DEPORTE PARA EL JUEVES

Calentamiento

CABEZA ROTACIÓN (1 minuto) :
Cabeza hacia atrás y hacia adelante.
Cabeza hacia un lado al otro.
MUSCULOS DEL CUELLO (2 minutos) :
Mover el cuello de derecha aizquierda.
Mover el cuello de arriba abajo.
MUSCULOS DE HOMBROS (3 minutos) :
Hacia adelante y hacia atrás hombro izquierdo.
Hacia adelante y hacia atrás hombro derecho.

FLEXORESY ESTENSORES DE LOS DEDOS (2 minutos) :
Cerrar y abrir el puño de la mano izquierda.
Cerrar y abrir el puño de la mano derecha.
Muñeca cerrada y abierta.
PECTORAL (2 minutos) :Mover los brazos hacia adelante y hacia atrás.
Mover los brazos arriba y abajo.
BICEPS (2 minutos) :
Flexión y extensión del brazo.
Con el brazo levantado, flexión y extensióndel músculo
CORSAL (1 minuto) :
Flexionar el tronco de derecha a izquierda
Flexionar el tronco de arriba abajo.
FLEXIÓN DE CADERAS (2 minutos) :
Movimiento circular de cadera de unlado a otro.
Desplazamiento de cadera hacia adelante y hacia atrás.

ESTIRAMIENTO DE PIERNAS(2 minutos) :
Estirar pierna izquierda.
Estirar pierna derecha.

CIRCUNDICIÓN DERODILLAS (2 minutos) :
flexión y extensión de las rodillas.

CIRCUNDICIÓN DE TOBILLOS(2 minutos) :
Circunduccion de tobillo derecho de izquierda, derecha.
Circunduccion de tobilloizquierdo de izquierda, derecha
Circunduccion de tobillo derecho de arriba a abajo.
Circunduccion de tobillo izquierdo de arriba a abajo.

CIRCUNDICIÓN DE PIES (2 minutos) :Circunduccion de pie derecho hacia adelante y hacia atrás.
Circunduccion de pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás.
Circunduccion de pie derecho hacia un lado a otro.Circunduccion de pie derecho hacia un lado a otro.

CARRERA CONTINUA (6 minutos) .

CARRERA CON ELEVACIÓN DE RODILLAS (6 minutos) .

SUBIR Y BAJAR GRADAS (5 minutos) .