DEPORTE, REGLAS.

Profesorado de Educación Física
Didácticas de las gimnasias especiales
Tema: “Gimnasia para embarazadas”4°A turno mañana
1. Fundamentación teórica: La actividad física durante el embarazo y la etapa previa al parto va a tener como objetivo, la mejor adaptación posible del organismo a los cambios que sevan produciendo durante el crecimiento del feto y que el parto en sí, signifique el menor esfuerzo posible.

2. ¿Qué tipos de actividad física puede o debe hacer? La prescripción de ejercicio físicodeberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
- Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximode oxígeno de la gestante, manteniendo frecuencias cardíacas maternas por debajo de 140 latidos por minuto
- El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana)y no de forma intermitente o discontinua.
- Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el ámbito competitivo así como los aumentos bruscos de la cantidad de ejercicio.- Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y húmedo por el riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento dela temperatura).
- Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).
- Hay que evitarlos deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes.
- Hay que limitar los movimientos de gran amplitud.
Actividades que colaboran a tener un embarazo saludable y activo.
• GIMNASIA
•ESFERODINAMIA
• NATACIÓN Y AQUAGYM
• YOGA Y SALIDAS AEROBICAS

3. ¿Cuáles son los beneficios?

• mejora la condición cardiovascular y muscular.
• favorece la corrección postural y evita un aumento...