DEPORTE E HIDRATACION


La importancia de la hidratación en el deporte

Cualquier tipo de actividad física, aunque ésta sea de carácter moderado, tiene como consecuencia la eliminación de una cantidad variable de agua ysales minerales con un aumento del consumo de energía. Por ello es prioritario el aporte de agua acompañada si es posible de azúcar y sales minerales, con el fin de que la actividad muscular se realicecorrectamente. 

Es necesario mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después de la realización de cualquier tipo de actividad física o deporte.
Los factores que condicionan elejercicio en relación con la hidratación son:
-Las características del ejercicio.
-Las condiciones ambientales.
-Las características individuales de cada individuo.
-El acostumbramiento a las condicionesclimáticas externas.
-El entrenamiento.
-El umbral y la capacidad de sudoración.

Un dato importante y a tener en cuenta es que tampoco hay que excederse al hidratarse. Hay, en la literatura científica,evidencias de que un correcto estado de hidratación es clave en el mantenimiento de un óptimo rendimiento deportivo.

Al realizar actividad física ha de tenerse en cuenta una correcta hidratación. Encualquier tipo de ejercicio se produce un incremento del trabajo muscular. Las consecuencias de esta actividad sobre el equilibrio hídrico, al igual que sobre el gasto energético, son diferentes enfunción de la edad, del sexo, de la forma física, de la duración e intensidad de la actividad física y también de las condiciones del entorno en el que realiza el ejercicio:
-Temperatura exterior.-Humedad del aire.
-Viento.
-Altitud.
-Actividad en sala o al aire libre



Es necesario mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después de la realización de cualquier tipo de actividadfísica o deporte.

¿Qué pautas de hidratación se deben seguir?


Antes del ejercicio físico: Ingerir líquido media hora antes de la prueba de 300-500 ml. a pequeños sorbos. Añadir hidratos de carbono...