Deporte y Salud

El deportes es uno de los mejores métodos para prevenir problemas de salud. Entrenar al corazón reduce el riesgo de cardiopatías y todo tipo de enfermedades cardiovasculare, pero practicar deporte no implica que el paciente se desentienda de cultivar otros factores coadyuvantes en el objetivo de anular el riesgo cardiovascular, como tener una dieta baja en grasas o dejar de fumar.

La prácticade un ejercicio o deporte moderado junto a la observación de otros hábitos de salud puede tiene consecuencias inmediatas en la reducción de los factores de riesgo como la diabetes, la hipertensión arterial, la arterioesclerosis, la obesidad y la hipercolesterolemia. Con la deporte bajan los niveles de colesterol en general y sube el HDL (colesterol bueno). También beneficia a los pacientes condiabetes tipo II al incrementar la sensibilidad de las células a la insulina.

Además, el ejercicio físico mejora la capacidad orgánica del corazón, disminuyendo la necesidad de oxígeno y reduciéndose la tensión arterial con lo que la necesidad de fármaco es menor y se mejora la calidad de vida.

Se aconseja la realización de ejercicio aeróbico entre tres y cinco veces por semana en sesionesno inferiores a los 30 minutos, controlando la frecuencia cardiaca con el fin de que ésta se mantenga dentro de niveles de intensidad moderada. Las actividades más recomendadas son andar rápido o correr a un ritmo suave, montar en bicicleta y nadar. La intensidad ha de ser moderada y deben moverse grandes grupos musculares.

Los expertos reconocen que el ejercicio sirve de palanca para empezar arebajar la presencia de otros factores de riesgo. Volcarse en la deporte permite un mejor control de la ingesta calórica, lo que se traduce en una disminución del sobrepeso y produce una mejora sensible en la calidad de vida, que en influye en el abandono de hábitos negativos como el tabaco, la ingesta de alcohol o la persistencia de una alimentación inapropiada.

Apoyo Es recomendablerealizar de tres a cinco paseos semanales, de 30 a 60 minutos de duración, a una intensidad entre el 65 y el 85 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Para calcular la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE) puede realizar el siguiente cálculo:
FCE= (220 – edad) x 0.65.
El empeoramiento de los hábitos de vida influye directamente en los factores de riesgo”. Lo explicó ayer el doctor Eduardode Teresa, presidente de la Fundación Española del Corazón (FEC), en la presentación de la XXIII Semana del Corazón, que organiza la FEC.
Tradicionalmente se han considerado factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares la hipercolesterolemia, la hipertensión o el tabaquismo. Pero hoy en día, la mala alimentación y el sedentarismo se han sumado a esta lista de factores. “Existe unaauténtica epidemia de obesidad que afecta a niños y adolescentes”, según explica el doctor Luis Alonso-Pulpón, presidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). Gran parte de culpa la tienen las dietas ricas en grasas e hidratos de carbono y la ausencia de ejercicio. En este sentido, los cardiólogos aseguran que los adultos juegan un papel fundamental en la prevención cardiovascular, pues sushábitos y costumbres repercuten claramente en los niños. Por eso proponen el fomento de la prevención desde el seno familiar: una familia cardiosaludable no debería fumar y debería practicar ejercicio físico.
Más vale prevenir, porque las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en nuestro país. De hecho, según la SEC, este tipo de enfermedades causan cada año 10 vecesmás muertes en mujeres que el cáncer de mama. Una razón más para practicar deporte y llevar una vida saludable, como siempre recomendamos desde Vitónica. Un estado saludable o de buena salud, es aquel que nos permite disfrutar de la vida, y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud, as la que se asocia a una mayor posibilidad de caer enfermo y, en caso...