Deporte

LUNES
Ejercicio Aerobico
Realice una caminata rápida en una banda sin fin o alrededor de su colonia,
durante por lo menos 45 minutos, de forma continua y sin descanso.

Ejercicios AbdominalesTres series de curl abdominal de diez repeticiones
Tres series de extensión de piernas acostado con diez repeticiones
Tres series de flexión de piernas en banca (con respaldo): 12-15 repeticiones.
 MARTES
Ejercicio Aeróbico

Realice 1 hora de natación

 
MIERCOLES
Ejercicio Aerobico
Utilice una bicicleta estática y realice una rutina
durante por lo menos 45 minutos, de forma continuay sin descanso.

Ejercicios Abdominales
Tres series de curl abdominal con diez repeticiones
Tres series de extensión de piernas acostado con diez repeticiones
Tres series de flexión de piernasen banca (con respaldo): 12-15 repeticiones.
 
JUEVES
Repite la rutina del día martes
 
VIERNES
Repite la rutina del día lunes.

NOTA: Aunque la rutina aeróbica indica 45 minutos de ejercicioscontinuos, para
principiantes es necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir
aumentando la duración progresivamente. Lo mismo sucede con la natación, la
cual se deberá iniciarcon 15-30 minutos y luego ir aumentando el tiempo.

Tabla de ejercicios (día 1):
Caminar ó trotar:  En  una cinta  para correr, caminadora ó al aire libre,  durante por lo menos 30 minutos deforma continua. Es preferible que disminuyas la velocidad pero que cumplas con al menos 30 minutos de actividad continua, para de esa manera lograr adelgazar.
Si eres principiante,podrás caminar otrotar un tiempo menor de la media hora y pronto lograrás llegar a cumplir la meta.
Rutinas de gimnasio para abdomen:
Curl abdominal
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado condesaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Extensión de piernas acostado
Rotaciones laterales.
Realizarás 3 series de cada ejercicio,con por lo menos 10 repeticiones para los...