deporte
Páginas: 2 (454 palabras)
Publicado: 17 de marzo de 2013
las últimas investigaciones apuntan a que el ejercicio moderado es mejor para la salud que el ejercicio muy fuerte.Hay que hacer un mínimo de 15 minutos diarios para empezar a notar los beneficiosrápidamente. Entre los beneficios que se recibe de hacer ejerció están:
1.- Disminuye los riesgos de enfermedades cardíacas
2.- Ayuda a controlar el peso
3.- Mejora el funcionamiento cerebral4.- Ayuda a controlar la tensión arterial
5.- Aleja las infecciones y resfriados
6.- Aumenta el nivel de energía del cuerpo
7.- Mejora la artritis
8.- Es antidepresivo
9.- Ayuda a construir huesosfuertes
10.- Reduce el riesgo de cáncer
11.- Aumenta el coeficiente intelectual y a pensar mejor
12.- Disminuye el riesgo de diabetes y puede revertir la pre-diabetes
13.- Ayuda contra elinsomnio
14.- Alivia los dolores en las articulaciones
15.- Retrasa el envejecimiento
La alimentación del deportista debe ser ante todo nutritiva. No vale comer cualquier cosa. El deportista debesaber qué come y cuanto come en cada momento. Es decir, que a medida que el atleta va avanzando en su entrenamiento debe avanzar también su curiosidad y conocimiento sobre la alimentación.
A continuaciónos propongo una serie de pautas para hacer más sana la alimentación. Debido a que las complexiones de los/las atletas difieren tanto en masa muscular, metabolismo y otros factores, no doy cifrasprecisas de las cantidades exactas requeridas para cada atleta. Se trata de una aproximación general.
1.- Ingerir la suficiente cantidad de hidratos de carbono para obtener energía de ellos teniendo encuenta que un exceso de carbohidratos se paga con el aumento de peso.
2.- Elegir los carbohidratos más saludables posibles: arroz y pasta integral, fruta fresca, pan integral, boniatos, patatas,por poner unos ejemplos.
3.- Eliminar de la dieta los embutidos, los precocinados, los alimentos demasiado fritos, todos los dulces y bollería salvo en contadas ocasiones.
4.- Asumir que las...
1.- Disminuye los riesgos de enfermedades cardíacas
2.- Ayuda a controlar el peso
3.- Mejora el funcionamiento cerebral4.- Ayuda a controlar la tensión arterial
5.- Aleja las infecciones y resfriados
6.- Aumenta el nivel de energía del cuerpo
7.- Mejora la artritis
8.- Es antidepresivo
9.- Ayuda a construir huesosfuertes
10.- Reduce el riesgo de cáncer
11.- Aumenta el coeficiente intelectual y a pensar mejor
12.- Disminuye el riesgo de diabetes y puede revertir la pre-diabetes
13.- Ayuda contra elinsomnio
14.- Alivia los dolores en las articulaciones
15.- Retrasa el envejecimiento
La alimentación del deportista debe ser ante todo nutritiva. No vale comer cualquier cosa. El deportista debesaber qué come y cuanto come en cada momento. Es decir, que a medida que el atleta va avanzando en su entrenamiento debe avanzar también su curiosidad y conocimiento sobre la alimentación.
A continuaciónos propongo una serie de pautas para hacer más sana la alimentación. Debido a que las complexiones de los/las atletas difieren tanto en masa muscular, metabolismo y otros factores, no doy cifrasprecisas de las cantidades exactas requeridas para cada atleta. Se trata de una aproximación general.
1.- Ingerir la suficiente cantidad de hidratos de carbono para obtener energía de ellos teniendo encuenta que un exceso de carbohidratos se paga con el aumento de peso.
2.- Elegir los carbohidratos más saludables posibles: arroz y pasta integral, fruta fresca, pan integral, boniatos, patatas,por poner unos ejemplos.
3.- Eliminar de la dieta los embutidos, los precocinados, los alimentos demasiado fritos, todos los dulces y bollería salvo en contadas ocasiones.
4.- Asumir que las...
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