Deporte

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
U. N. E. X. P. O VICE – RECTORADO “LUÍS CABALLERO MEJÍAS”
CARACAS – LA YAGUARA
SECCIÓN: 02

INFORME
CALENTAMIENTO

DOCENTE: Otero, Guztavo.

INTEGRANTES:
PEÑA, KELYNGEREXPEDIENTE: 2010203238 ARRIECHE, YINNETH
EXPEDIENTE: 2010203275
HERRERA, MAYDELIN
EXPEDIENTE: 2010203040

CARACAS, 29 DE JUNIO DE 2011

INTRODUCCIÓN

Se denomina calentamiento a la parteinicial del entrenamiento, que se caracteriza por tener una media de intensidad por debajo de la media del entrenamiento y el objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga.
Para que realicemos un ejercicio que nos beneficie necesitamos cambiar nuestro estado, realizando ejercicios de mayor intensidad. Para ello necesitamos un ejercicio menos intenso que haga que nuestrocuerpo se adapte al ejercicio físico que posteriormente vamos a realizar.
Este ejercicio previene las lesiones deportivas. Cuando se ponen en práctica ejercicios de calentamiento se ponen en práctica para:
• Aumentar la frecuencia cardiaca y así bombear mas sangre a las células musculares.
• Estirar y contraer los músculos, y mover articulaciones del cuerpo en todas sus posibilidades.
•Concentrarse y prestar mas atención hacia la actividad posterior
A continuación se desarrollará los diferentes ejercicios para tener un buen calentamiento físico

Elongación muscular
Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos.  Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundosla posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.
Los ejercicios de elongación muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes deactividades aeróbicas y anaeróbicas. Los ejercicios de elongación muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.
Se recomienda hacer los ejercicios de elongación muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muñecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando también lento y profundo, hasta llegar  al  máximo del estiramiento, donde sientas unpoco de dolor, allí se mantiene la posición y se cuenta despacio hasta el 10, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio sólo se realiza una vez.
 
Elongación Muscular en sentido ascendente:
1. Muñeca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo
 
A  continuación observan algunos de los ejercicios de estiramientomuscular que se hacen en forma individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y profundamente.
 
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Mantener durante 10 segundos con cada pierna
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Mantener durante 10 segundos con cada pierna
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Mantener durante 10 segundos con cada pierna
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Mantener durante 10 segundos con cada pierna
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Mantener durante 10 segundos[pic]
Mantener durante 10 segundos por cada lado
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Mantener durante 10 segundos pon cada lado
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Mantener durante 10 segundos
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Mantener durante 10 segundos
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Mantener durante 10 segundos
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Mantener durante 10 segundos por cada lado
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Mantener durante 10 segundos por cada lado
Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma...