deporte

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALES
RESISTENCIA: Sistemas de entrenamiento de la resistencia aeróbica.

CONTINUOS: Se trata de un trabajo continuado que puede ser a velocidadconstante, entonces hablaremos de sistema continuo armónico, o con cambios de ritmo, en el que hablaremos de sistema continuo variable.
Según Heyward (1996) este método implica hacer ejercicios continuos(caminar, jogging, carrera, natación o ciclismo) con intensidades moderadas sin intervalos de descanso. Uno de los tipos más populares de entrenamiento continuo es correr lentamente largas distancias. Unaventaja de este entrenamiento continuo es que una intensidad prescrita de ejercicio (por ejemplo, un 75% de frecuencia cardiaca máxima) se mantiene de forma constante a lo largo de la ejecución detodo el ejercicio con un mismo ritmo. El ejercicio continuo generalmente, con intensidades moderadas es mas seguro, más cómoda y mas apto para individuos que estén iniciando un programa de ejercicioaeróbico.
INTERVÁLICOS: Se trabaja por repeticiones y pausas de recuperación completas.
Para Heyward (1996) el entrenamiento con intervalos consiste en una serie repetida de series de trabajo conperiodos intercalados de descanso o recuperación .debido a la naturaleza discontinua de esta forma de entrenamiento, la intensidad del ejercicio y la cantidad total de trabajo realizado pueden ser mayoresque en los entrenamientos continuos .el entrenamiento en intervalos permite también una mayor flexibilidad para diseñar programas de ejercicio para el desarrollo de la velocidad, la resistenciaanaeróbica y la resistencia aeróbica.
El ACSM (1991) recomienda el uso del entrenamiento con intervalos (discontinuo) para las individuos asintomático que son capaces de tolerar solo ejercicio deintensidad baja durante cortos periodos de tiempo (1a 2 min.)

AERÓBIC: Según Heyward (1996) el aeróbic es una forma popular de ejercicio para mejorar y mantener el Fitness aeróbico. Una sesión típica de...