Deporte

Rutina de ejercicios de musculacion puedes hacer en casa sin pesas :
FLEXIONES o también llamadas lagartijas: son un ejercicio excelente para aumentar la musculación de tu pecho y tus brazos (lostríceps) en casa y sin pesas. Será un ejercicio obligado si quieres tener un torso musculado. Dependiendo de tu nivel, puedes empezar en un nivel fácil apoyándote en las rodillas, o el más difícilhaciendo las flexiones sólo con un brazo como en la foto (no lo intentes si no estás bien entrenado, y calienta muy bien antes siempre!!).
ABDOMINALES: los abdominales son el centro del cuerpo y portanto deberás trabajarlos duro si quieres mejorar tu rendimiento en otros ejercicios o si quieres fortalecer tu estómago. Puedes hacer los tradicionales o, en vez de levantar el cuerpo, tumbarte bocaarriba y levantar las piernas (notarás cómo trabajan intensamente).
SENTADILLAS o también llamadas Squats: excelentes para trabajar tus piernas y, por el efecto anabólico que producirán, también ayudara aumentar la musculatura en el resto de tu cuerpo. No olvides mantener la espalda bien recta al realizarlas. Si tienes ya las piernas fuertes, puedes coger algo de peso con cualquier cosa que tengasen casa y que puedas sujetar bien.
FONDOS con una silla: muy buenos para aumentar la musculatura de tus tríceps y tu pecho en casa y sin pesas. Sientate en una silla, apoya las manos a los lados delasiento, y deslízate hacia delante hasta que quedes suspendido en el aire. Baja hasta donde puedas y vuelve a subir impulsándote con los brazos. 
DOMINADAS: si tienes alguna barra en casa a la quepuedas agarrarte, el ejercicio de las dominadas es increíblemente para aumentar la musculatura de tu espalda y tus biceps en casa sin pesas. Aunque es un ejercicio complejo y que requiere bastantefuerza, merece la pena entrenar para conseguir hacerlo correctamente, pues sus beneficios en tu musculatura se notarán enseguida y son bastante espectaculares.


Ejemplo de rutina para aumentar tu...