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Ejercicios de Calentamiento Cardiovascular: El ejercicio cardiovascular, es el ejercicio que hace que el pulso cardiaco aumente. Necesitamos mantener ciertos pulsos por minuto para llegar obtener los beneficios del ejercicio.
Si vas empezar un programa de cardio, puedes hacerlo con caminatas. Para maximizar el uso de la grasa como combustible, necesitamos trabajar en el rango de 70% al 80% denuestro máximo. (Máximo = 220 - Edad), (220 - 37) = 187 pulsos por minuto. Una sesión de ejercicio cardiovascular debe estar compuesto por tres partes. Calentamiento, Cardio y Enfriamiento. Empezamos con calentamiento realizando la actividad de manera tranquila por espacio aproximado de 5 minutos, posteriormente aceleramos el paso de manera que nuestro pulso cardiaco se eleve, para terminar bajamosel ritmo, similar al calentamiento. La frecuencia recomendada para hacer cardio, es de 3 veces por semana, sesiones de 20 a 60 minutos, es muy recomendable hacer el cardio en la mañana, con el estomago vacio. El cardio además de quemar ciertas calorías, acelera nuestro metabolismo, esto ayuda aquemar más calorías durante el día.

Existen varios ejercicios de calentamiento cardiovascular y entreellos encontramos:

Caminar: Es un comportamiento motriz aprendido y es el medio de locomoción más simple, común y eficaz con el que contamos los humanos para transportarnos al usar únicamente nuestro cuerpo.

Bicicleta: Entre los beneficios que tiene andar en bicicleta, encuentras que se reduce el riesgo de un infarto en un 50 por ciento. Esto porque cuando pedaleas el ritmo cardiaco máximoaumenta y la presión arterial disminuye, es decir, el corazón trabaja economizando.

Aerobics: El aeróbic es un tipo de deporte realizado al son de la música. Esta actividad dirigida trabaja la fuerza, flexibilidad, resistencia y coordinación a través de coreografías de diversos tipos y niveles. El aeróbic ha sido y sigue siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez son más los hombresque lo practican, dejando de lado el tópico sobre que es un “deporte de mujeres”. Además, este deporte lo pueden practicar niños, mayores y más mayores. La palabra “aeróbico” significa “con oxígeno”. Se recomienda una actividad física regular combinada con unos buenos hábitos alimenticios como la forma más eficaz de mantenerse en forma. “el aeróbic te hace vivir más tiempo, sanos y felices”.Caminadora: La caminadora es (una maquina) excelente ya que caminar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares que existen para el cuerpo.

Trotar: El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como “jogging”. Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era practicado por atletasy boxeadores que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento. El ejercicio físico es una sub-categoría de la actividad física y se diferencia por ser de carácter repetitivo, programado y con la finalidad principal de mejorar la salud y la condición física. Debe ser prescrito adecuadamente en cuanto al tipo, frecuencia, intensidad y tiempo.
Nadar: La natación es el deporteaeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo màs importante de nuestro organismo, el corazón. El corazón con el ejercicio aeróbico y la natación se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido se hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo.

Escaladora: Los ejercicios en la escaladorason muy intensos, sin importar la velocidad que tenga, el ritmo cardiaco puede elevarse en poco tiempo. Otro beneficio es que la escaladora es buena para las personas que no tienen mucho tiempo para ejercitarse. Una rutina óptima puede lograrse en 20 minutos o menos. A diferencia de otros equipos de cardio, la escaladora en realidad ejercita los músculos de las piernas. En específico, los...