Deporte

10 beneficios de la actividad fisica
nivel físico:
* Elimina grasas y previene la obesidad.
* Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
* Previene enfermedades coronarias.
* Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios.
* Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
* Favorece el crecimiento.
* Mejora el desarrollo muscular.* Combate la osteoporosis.
* Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc.
* Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo.
* Aumenta la capacidad vital.
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A nivel psíquico:
* Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
* Mejora los reflejos y la coordinación.
* Aportasensación de bienestar.
* Elimina el estrés.
* Previene el insomnio y regula el sueño.
* Las reglas básicas del baloncesto creadas por James Naismith
* 1. La bola puede lanzarse en cualquier dirección con una o dos manos.
* 2. La bola puede lanzarse en cualquier dirección utilizando la palma de la mano, nunca con el puño.
* 3. Un jugador no puede correr teniendo la bola;el jugador debe pasar o tirar a la canasta desde el lugar donde la atrapa, salvo si la coge mientras corre pero tiene que detenerse.
* 4. Debe mantenerse la bola entre las manos, no es necesario nunca utilizar los brazos o el cuerpo para mantenerla.
* 5. Está prohibido dar golpes con el hombro, empujar, hacer caer o afectar de algún modo a un adversario. La primera violación de esta normaimplica una falta, la segunda expulsa al jugador del terreno hasta la próxima cesta.
* 6. Golpear la bola con el puño constituyen una falta, de conformidad con lo dispuesto en los artículos 3 y 4, y tal como eso se describe en el artículo 5.
* 7. Si un equipo comete 3 faltas consecutivas (sin que el otro equipo cometa alguna), se contará una cesta para los adversarios.
* 8. Se llamacanasta a una bola enviada hacia la cesta desde la cancha. Si la bola permanece en equilibrio sobre el borde de la cesta y los defensores mueven la cesta, se le otorgan puntos al atacante.
* 9. Cuando la bola salga fuera de los límites de la cancha, debe volverse a poner en juego. El jugador encargado de realizar el saque dispone de 5 segundos; si supera el plazo asignado, la bola será para elequipo contrario. Si los dos equipos juegan con el reloj, retrasando el partido, el árbitro señalara falta para los jugadores culpables.
* 10. El segundo árbitro, contará las faltas e indicará al árbitro principal las tres faltas consecutivas. Estará habilitado para descalificar jugadores según el artículo 5.
* 11. El árbitro principal es el juez de la bola, tiene la responsabilidad dellevar el control de los puntos y del tiempo. También deberá decidir a quien pertenece la bola, cuando esta salga fuera de la cancha.
* 12. El partido se jugara en dos partes, separadas cada una por un descanso de 5 minutos. La duración de una parte será de 2 cuartos de 15 minutos.
* 13. El equipo que convierta mas canastas se señalara como ganador. en caso de que el partido termine empatado,hay prolongación hasta que haya un quipo ganador.
Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos:
* 1º tiempo: puesta en tensión progresiva.
* 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos).
* 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.
* 4º tiempo: tiempo de reposo igual a la suma de los 3 primeros tiempos.En primer lugar, no es lo mismo estirar antes y durante el entrenamiento que estirar después. Los dos primeros se pueden hacer más rápido e incluso muchos corredores con años de experiencia únicamente estiran después de entrenar.
En segundo lugar, hay que tener en cuenta que una sesión de estiramientos tocando todos los grupos musculares que han trabajado corriendo puede durar 15 ó 20 minutos,...