deporte

Sesión de potencia aeróbica con un
circuito de multisaltos y balón.
ALEXANDRE FARHI
Edición Española de colaboración con la revista Francesa
Entraineurdefoot.com

Presentamos un circuito deentrenamiento de la condición física con elementos de mejora de la potencia aeróbica y la explosividad. Asimismo se integra el balón para acercar el modelo de
juego al trabajo de condición física.
Estapropuesta puede ser realizada en cualquier categoría a
partir de la etapa de especialización.

62

El entrenamiento se realiza sobre la mitad del terreno de jugo (aproximadamente 70 x 50 mts)Realizar 6, 7, 8 ó 9 estaciones (10 metros para cada estación) repartidas por el espacio de juego.

2 equipos
El equipo A es el que trabaja la potencia aeróbica (Velocidad máxima en las estacionesde trabajo y carrera continua de recuperación hasta la siguiente estación de trabajo).
El equipo B realiza los pases a los jugadores cuando finalizan su trabajo en cada estación.
Si es posible,colocar a los jugadores relojes de medición de la frecuencia cardiaca o medirla manualmente al final del ejercicio. Debería estar situada entre las 180 +/- 10 pulsaciones por minuto. Para juveniles (180a 190) y para séniores (170 a 180).
El tiempo de trabajo será de 6 á 8 minutos, alternando los grupos. Se pueden realizar de 2 á 4 series por
grupo.
Asimismo debemos alternar el sentido decirculación en el circuito.

63

OBJETIVO DEL CIRCUITO:
Realizar el paso en cada estación a la máxima velocidad posible
Realizar la técnica del pase correcta, dando sólo 1 ó 2 toques al balón en sucontrol.

VARIANTES:
Podemos cambiar los ejercicios en las estaciones o los objetivos.
El equipo B puede pasar el balón con diferentes trayectorias, rasas o aéreas y con diferentes posicionamientosen el campo.
Este circuito busca la mejora de la potencia aeróbica máxima (VO2 max.), la fuerza explosiva y la coordinación con balón.

MATERIAL:

(EJEMPLO CON 8 ESTACIONES Y 16 JUGADORES...