deporte
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Publicado: 16 de diciembre de 2013
LA RESISTENCIA
1.- CONCEPTO
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. También puede considerarse como la capacidad de oponerse a la fatiga.
2.- CLASIFICACIÓN
2.1 Según la cantidad de músculos que intervienen:
A) Resistencia general: cuando en el ejercicio interviene todo el cuerpo o la mayor parte de éste.En estos casos el sistema cardiorrespiratorio es el responsable de suministrar el oxígeno a todos los grupos musculares que lo necesitan, por esta razón también se denomina a este tipo de resistencia cardiovascular u orgánica. Es el caso de la carrera, el patinaje o el ciclismo.
B) Resistencia local: cuando participan en la acción una reducida parte de la musculatura, por ejemplo, al realizarabdominales o ejercicios de bíceps. La frecuencia cardíaca y respiratoria no se verán afectadas para abastecer de oxígeno a los pocos músculos que estén en actividad. En estos casos es necesario el aporte de oxígeno, pero la resistencia dependerá más de factores musculares, como la cantidad de capilares o los depósitos de sustancias energéticas. Este es el motivo por el cual llamamos también a estetipo de resistencia muscular.
2.2 Según la fuente de energía utilizada
Llamaremos fuentes de energía a las formas de obtenerla, éstas pueden ser con o sin oxígeno y según esto tenemos los diferentes tipos de resistencia:
A) La resistencia aeróbica: es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad media o baja. En estos casos el aporte de oxígeno essuficiente para producir la energía necesaria. Los ejemplos serían: caminar, correr o nadar sin demasiado esfuerzo.
El metabolismo aeróbico es el más rentable para el organismo, proviene de la glucosa, de ácidos grasos y como último recurso de las proteínas, éstos en presencia de oxígeno y gracias a diversas reacciones químicas liberan energía. El aporte necesario de oxígeno se conseguirá alaumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, que facilitan el transporte de oxígeno a los músculos que lo necesitan para continuar realizando ejercicio.
Es importante que sepas que las grasas sólo comenzarán a utilizarse cuando las reservas de glucosa sean reducidas, a partir de los 25-30 minutos de haber comenzado el ejercicio.
En ambos casos el producto final es dióxido de carbono y agua.No se producen residuos tóxicos, por lo que no aparece la fatiga y la actividad se puede prolongar durante bastante tiempo.
B) La resistencia anaeróbica: es la capacidad para realizar esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo posible. En estos casos no se dispone de oxígeno suficiente para la producción de energía necesaria, al ser los esfuerzos tan intensos las exigencias son elevadas. Alno disponer de oxígeno suficiente se recurre a otra forma de obtener energía:
La R. A. aláctica: en este caso se utiliza el A.T.P. que se encuentra libre en el músculo, se realiza en ausencia de oxígeno. Esta forma de conseguir energía se utiliza al comenzar la actividad, pero este A.T.P. libre es muy limitado y rápidamente se agota. La duración es corta (máx. 15”), se realiza a máximaintensidad, como por ejemplo saltos, lanzamientos, halterofilia.
La R. A. láctica: cuando no se dispone del oxígeno necesario, es decir los requerimientos son mayores al suministro, la energía se consigue gracias a la glucosa, de ella se obtiene una pequeña cantidad de A.T.P. y ácido láctico que es un producto de desecho, esta vía puede prolongar el esfuerzo pero no por mucho tiempo, ya que el ácidoláctico es un producto tóxico, que al no poder eliminarse rápidamente se acumula en el músculo y genera fatiga. La duración de estas actividades es de 20-30” en adelante y a intensidades muy elevadas, sin poder prolongarse durante mucho tiempo; es el caso de una carrera de 400 metros.
En la práctica, los diferentes tipos de resistencia, no se presentan de forma pura o exclusiva sino que la...
1.- CONCEPTO
La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. También puede considerarse como la capacidad de oponerse a la fatiga.
2.- CLASIFICACIÓN
2.1 Según la cantidad de músculos que intervienen:
A) Resistencia general: cuando en el ejercicio interviene todo el cuerpo o la mayor parte de éste.En estos casos el sistema cardiorrespiratorio es el responsable de suministrar el oxígeno a todos los grupos musculares que lo necesitan, por esta razón también se denomina a este tipo de resistencia cardiovascular u orgánica. Es el caso de la carrera, el patinaje o el ciclismo.
B) Resistencia local: cuando participan en la acción una reducida parte de la musculatura, por ejemplo, al realizarabdominales o ejercicios de bíceps. La frecuencia cardíaca y respiratoria no se verán afectadas para abastecer de oxígeno a los pocos músculos que estén en actividad. En estos casos es necesario el aporte de oxígeno, pero la resistencia dependerá más de factores musculares, como la cantidad de capilares o los depósitos de sustancias energéticas. Este es el motivo por el cual llamamos también a estetipo de resistencia muscular.
2.2 Según la fuente de energía utilizada
Llamaremos fuentes de energía a las formas de obtenerla, éstas pueden ser con o sin oxígeno y según esto tenemos los diferentes tipos de resistencia:
A) La resistencia aeróbica: es la capacidad que nos permite realizar esfuerzos de larga duración a una intensidad media o baja. En estos casos el aporte de oxígeno essuficiente para producir la energía necesaria. Los ejemplos serían: caminar, correr o nadar sin demasiado esfuerzo.
El metabolismo aeróbico es el más rentable para el organismo, proviene de la glucosa, de ácidos grasos y como último recurso de las proteínas, éstos en presencia de oxígeno y gracias a diversas reacciones químicas liberan energía. El aporte necesario de oxígeno se conseguirá alaumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, que facilitan el transporte de oxígeno a los músculos que lo necesitan para continuar realizando ejercicio.
Es importante que sepas que las grasas sólo comenzarán a utilizarse cuando las reservas de glucosa sean reducidas, a partir de los 25-30 minutos de haber comenzado el ejercicio.
En ambos casos el producto final es dióxido de carbono y agua.No se producen residuos tóxicos, por lo que no aparece la fatiga y la actividad se puede prolongar durante bastante tiempo.
B) La resistencia anaeróbica: es la capacidad para realizar esfuerzos muy intensos durante el mayor tiempo posible. En estos casos no se dispone de oxígeno suficiente para la producción de energía necesaria, al ser los esfuerzos tan intensos las exigencias son elevadas. Alno disponer de oxígeno suficiente se recurre a otra forma de obtener energía:
La R. A. aláctica: en este caso se utiliza el A.T.P. que se encuentra libre en el músculo, se realiza en ausencia de oxígeno. Esta forma de conseguir energía se utiliza al comenzar la actividad, pero este A.T.P. libre es muy limitado y rápidamente se agota. La duración es corta (máx. 15”), se realiza a máximaintensidad, como por ejemplo saltos, lanzamientos, halterofilia.
La R. A. láctica: cuando no se dispone del oxígeno necesario, es decir los requerimientos son mayores al suministro, la energía se consigue gracias a la glucosa, de ella se obtiene una pequeña cantidad de A.T.P. y ácido láctico que es un producto de desecho, esta vía puede prolongar el esfuerzo pero no por mucho tiempo, ya que el ácidoláctico es un producto tóxico, que al no poder eliminarse rápidamente se acumula en el músculo y genera fatiga. La duración de estas actividades es de 20-30” en adelante y a intensidades muy elevadas, sin poder prolongarse durante mucho tiempo; es el caso de una carrera de 400 metros.
En la práctica, los diferentes tipos de resistencia, no se presentan de forma pura o exclusiva sino que la...
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