deporte
Páginas: 2 (337 palabras)
Publicado: 17 de diciembre de 2013
Cálcular límite de ejercicios según la edad
Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima al hacer ejercicio
Una lectora en edad adulta, activa practicante de diversos deportes y actividad física,pregunta cuál es el límite para hacer ejercicio físico, y específicamente cuántas pulsaciones por minuto son las recomendables para ejercitarse en relación a la cantidad de años que se tenga.
Losfisiólogos del deporte establecieron una forma de medir la intensidad del ejercicio tomando a la frecuencia cardíaca como parámetro.
Formularon por tanto una Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica quesurge de la resta:
220 – edad (hombres)
226 – edad (mujeres)
Esa es teóricamente la máxima frecuencia con la que puede latir el corazón ante un esfuerzo determinado. Como es una resta, a mayoredad, menor frecuencia Cardíaca Máxima.
Esa Frecuencia Cardíaca Máxima se utiliza para sacar los porcentajes de ejercitación y medir de esa manera la intensidad o zona de trabajo que se quieretrabajar.
Si entrenas en forma aeróbica puedes trabajar en una intensidad correspondiente al 60 y el 90% de la frecuencia máxima teórica. En personas con un nivel de acondicionamiento físico muy bajo laintensidad del ejercicio corresponde entre el 50 y el 60% de la frecuencia máxima.
Ejemplo: Un persona de 50 años de edad tiene una frecuencia máxima teórica de 220 – 50 = 170. Por tanto loslímites de trabajo aeróbico corresponden a 170 x 0,60 = 102 y 170 x 0,90 = 153.
Es decir 102 pulsaciones en un nivel muy bajo de intensidad y 153 como el límite antes de comenzar a sentir una fatigaimportante.
Por encima de esta frecuencia cardíaca se comienza a sentir una fatiga importante a nivel cardiovascular y muscular por falta de oxígeno suficiente, por lo que hay dos formas deresolver esta fatiga:
Disminuyendo la intensidad para poder seguir ejercitándote sin sentir cansancio.
Suspendiendo la actividad para recuperarse.
Por tanto, siempre que se esté sano, sin patologías...
Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima al hacer ejercicio
Una lectora en edad adulta, activa practicante de diversos deportes y actividad física,pregunta cuál es el límite para hacer ejercicio físico, y específicamente cuántas pulsaciones por minuto son las recomendables para ejercitarse en relación a la cantidad de años que se tenga.
Losfisiólogos del deporte establecieron una forma de medir la intensidad del ejercicio tomando a la frecuencia cardíaca como parámetro.
Formularon por tanto una Frecuencia Cardíaca Máxima Teórica quesurge de la resta:
220 – edad (hombres)
226 – edad (mujeres)
Esa es teóricamente la máxima frecuencia con la que puede latir el corazón ante un esfuerzo determinado. Como es una resta, a mayoredad, menor frecuencia Cardíaca Máxima.
Esa Frecuencia Cardíaca Máxima se utiliza para sacar los porcentajes de ejercitación y medir de esa manera la intensidad o zona de trabajo que se quieretrabajar.
Si entrenas en forma aeróbica puedes trabajar en una intensidad correspondiente al 60 y el 90% de la frecuencia máxima teórica. En personas con un nivel de acondicionamiento físico muy bajo laintensidad del ejercicio corresponde entre el 50 y el 60% de la frecuencia máxima.
Ejemplo: Un persona de 50 años de edad tiene una frecuencia máxima teórica de 220 – 50 = 170. Por tanto loslímites de trabajo aeróbico corresponden a 170 x 0,60 = 102 y 170 x 0,90 = 153.
Es decir 102 pulsaciones en un nivel muy bajo de intensidad y 153 como el límite antes de comenzar a sentir una fatigaimportante.
Por encima de esta frecuencia cardíaca se comienza a sentir una fatiga importante a nivel cardiovascular y muscular por falta de oxígeno suficiente, por lo que hay dos formas deresolver esta fatiga:
Disminuyendo la intensidad para poder seguir ejercitándote sin sentir cansancio.
Suspendiendo la actividad para recuperarse.
Por tanto, siempre que se esté sano, sin patologías...
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