Deporte

Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
20 min de carrera continua sin detenerse. En el caso de no poder mantener un ritmo constante, se realizará una marcha suave hasta que se pueda recuperar elritmo de carrera, pero nunca sin llegar a detenerse por completo.


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10 min de carrera continua sin detenerse.


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O
20 - 30 min decarrera continua sin detenerse.
Sesión de flexibilidad específica y estática de los grupos musculares de piernas. (Ejercicios en Anexo 1)
Se mantendrá la postura indicada durante 20 segundos (concada pierna en el caso de los ejercicios asimétricos)Se realizaran 2 series por ejercicio 2x20’’

Circuito tonificación.
Se realizaran los siguientes ejercicios de Resistencia muscular en circuito,15 reps, 30 sec. descanso entre ejercicio. Se deben completar tres vueltas al circuito.
Ejercicios (Anexo 3)

Sesión de flexibilidad específica y estática de los grupos musculares de piernas.(Ejercicios en Anexo 1)
Abdomen completo.
Ejercicios (Anexo 2)


Abdomen completo.
Ejercicios (Anexo 2)


Abdomen completo.
Ejercicios (Anexo 2)


Anexo 1
Flexibilidad de piernas


Anexo 2Ejercicios de abdomen
30 repeticiones de cada ejercicio
- Flexión lateral de pie a pie
- Flexión con codo a rodilla alterna
30 seg recuperación
- Crunch, manos entre las piernas
- Elevaciónde piernas en 4 tiempos
30 seg recuperación
- Crunch manos entre los muslos
- Toque de los tobillos con las piernas en vertical
- Crunch con las manos al pecho

Anexo 3
Circuito de tonificación- Bíceps. Deje los brazos estirados a los lados del cuerpo y levante las manos hacia los hombros con los codos flexionados.
- Tríceps. Con la mano detrás de la cabeza y el codo mirando hacia eltecho, levante un peso (ligero) de forma repetida. Repita con el otro brazo.
- Ejercicio de hombros. Encoja los hombros con los brazos estirados y una pesa en cada mano.
- Fondos. Se pueden hacer...