deporte

República Bolivariana de Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación.
L. B. Eduardo Blanco Edo-Lara.


Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2máx., mayor será suresistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

Aptitud Física
El cuerpo humano, al igual que el motor de una máquina, trabaja bajo principios funcionales parecidos. Ninguno de ellos rinde en condiciones favorables sin antes ser sometidos a procesos que permitan los ajustes indispensables para la realización de las actividades quese proponen. Cuando tenemos necesidad de usar el automóvil, y ha estado estacionado por un lapso de tiempo relativamente largo, su motor necesita calentarse y lubricarse para que pueda alcanzar un funcionamiento eficaz; igualmente el cuerpo humano necesita acondicionarse psíquica y fisiológicamente de manera que pueda adaptarse en forma general, suave y progresiva para la realización deactividades posteriores. Esta es una de las razones por la que es conveniente realizar el acondiciona miento neuromuscular.
Existen diversidad de criterios en cuanto a la definición del acondicionamiento neuromuscular; sin embargo, consideramos que el calentamiento es:
Una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin depreparar al organismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de la misma manera que en lo emocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.

Trote continuo y uniforme

Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sindetenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.

Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). El chequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si seestá por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad
Carrera al ritmo variado
Carrera a ritmo variado es cuando el móvil no lleva una velocidaduniforme

Carrera a Intervalos
 Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este método deentrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carrerascortas con unintervalo de descanso entre ellas.Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carenciade oxígeno en el organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo decarrera. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual eshacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros.El número de estas repeticiones y la distancia del ³arrancón´ es a gustoy decisión de cada quien. Es obvio que con eltiempo y la constancia seestará en mejor condición y se podrán hacer más repeticiones.La parte lenta, o sea el tramo de recuperación, normalmente es deldoble de lo que se corre a velocidad, en el caso de principiantes y, amedida que se adquiere fuerza y resistencia, este trote leve podrá ser más corto, ya que la recuperación será más rápida.En este tipo de entrenamiento, hay unos factores que hay...