deporte

CARTILLA DE BALONCESTO





INGRI JOHANNA BARRIOS






UNIVERSIDAD DEL TOLIMA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA EDUCACION
LIC. EN EDUCACION FÍSICA DEPORTES Y RECREACÍON
BALONCESTO
DIA 6 DE MAYO DEL 2013

CALENTAMIENTO:
EN PAREJAS:
Se toma al compañero por la cadera teniendo las manos entrelazadas, mientras el que esta adelante corre para jalar al otro lo más lejos posible.
Secoloca el balón en la mitad de los dos tomándolos con las manos y se realiza:
Taloneo
Squipin
Trotar
Correr
Empujar
Colocar las manos en los hombros del compañero y hacer fuerza para que el otro corra hacia atrás.
Con el balón en la mitad y en cuclillas realizar saltos y quitarle el balón al compañero (juego de gallos).
Tomados de una mano jalar al compañero y hacerlo pasar de la línea.ESTIRAMIENTO
Tomar las manos de tu compañero formando una x con el cuerpo e ir a un lado y después al otro.
Teniendo el balón en las manos ubicándose de espaldas uno del otro, pasar el balón por un lado y que el compañero lo reciba por el mismo lado.
De espaldas pasar el balón por arriba y recibirlo por abajo.
CENTRAL
Medir 6 m y sentarse un al frente del otro y realizar:
Hacer rodar porel piso con ambas manos.
Hacer rodar el balón con la mano izquierda.
Hacer rodar el alón con la mano derecha, levantarse y volverse a sentar para recibirlo de nuevo.
Hacer rodar el balón con ambas manos dar una vuelta y volver a la posición.
Lanzar el balón logrando que solo de un rebote en el suelo y caiga en las manos del compañero (variantes a las manos y por encima de la cabeza).
Lanzarel balón logrando que dos botes en el piso y llegue al compañero (variante a las manos).
Lanzar el balón logrando que este de tres botes y llegue al compañero (variante al lado del cuerpo que el coloque la mano).
Llevar el balón rodando pasarle por la espalda al compañero volver al sitio y pasarle al balón para que lo haga el compañero.
Pasar el balón al compañero levantarse correr, el compañerole pone el balón a un lado se devuelve con el a su sito y la pasa al compañero para que haga lo mismo.
Pasar a la línea lateral uno de los dos se hace delante del otro y se realiza:
Lanzar el balón por debajo de la pierna para que la otra corra y la alcance.
Lanzar el balón por arriba de la cabeza permitir que este de un bote y que lo coja (y atraparlo sin permitir que este toque el piso).Lanzar el balón por el lado izquierdo y el derecho haciendo que el balón de botes para que el otro lo atrape.
Realizar mínimo 6 pasadas por debajo del balón después de que este es lanzado hacia arriba.
JUEVES 9 DE MAYO
Trabajo en grupos:
En hileras se va siguiendo, al que va al inicio de la misma, realizando lo que el, mientras se desplaza alrededor de la cancha.
En hileras se pasan el balónpor arriba de la cabeza y al llegar al último participante este tiene que correr al inicio de la hilera y volver a comenzar.
Estiramiento en grupos
Se piden cuatro bolsos por grupos para con ellos formar una pista, en la cual se realizaran unas pruebas de relevos:
Ir corriendo con el balón hasta el último bolso y de ahí lanzar el balón al siguiente hasta terminar.
Ir corriendo hasta el segundobolso, darle la vuelta, lanzar el balón al siguiente y ubicarse en el tercer bolso, así hasta terminar.
Ir corriendo hasta el segundo bolso, darle la vuelta y dejar el balón hay, mientras el siguiente espera de espaldas y sentada, hasta que llegue el otro y lo toque, este sale lleva el balón al tercer con y así sucesivamente hasta terminar.
Llevar el balón rodando hasta el segundo bolso, lanzarel balón al siguiente y así hasta terminar todo en el tercer bolso.
Llevar el balón rodando hasta el segundo bolso, de este al tercero llevarlo rodando con la cabeza y en cuatro, y de este al último normal, lanzar el balón al siguiente y así hasta terminar.
Llevar el balón en parejas con el abdomen, hasta el segundo bolso, y de ahí hasta el tercero normal, después el segundo se devuelve por...