deporte
Páginas: 3 (513 palabras)
Publicado: 16 de marzo de 2014
Preparación física
AEROBICA ]
1. Desarrollo aeróbica máxima.
El jugador 2 con balón, dribla hasta medio campo, realiza una parada y pasa al jugador 3 que
ha salido rápido hacia lalínea de 6.25m. Una vez que ha pasado, el jugador 2 realiza un
cambio de ritmo y dirección hacia la canasta, recibe el balón de 3 y tira. El pasador 3 va al
rebote e inicia el ejercicio con el jugador1 mientras el jugador 2 espera su turno. Los
jugadores van alternando el lado de entrada a canasta.
Duración: entre 6 y 8 minutos de rueda
ANAEROBICA – 3 CIRCUITOS]
1. Desarrollode la Potencia anaeróbica láctica.
Realizar un total de 3 series con 2 minutos de pausa entre cada serie. Realizar el ejercicio
a alta intensidad (intensidad máxima).
1. Saltar los bancosseguidos y con las dos piernas juntas.
2. Carrera frontal (zig-zag) bordeando los conos.
3. Tocar el tablero 10 veces seguidas con las dos manos.
4. Tocar 6 veces consecutivas la linea de banda, condesplazamientos laterales
defensivos.
5. Sprint a máxima intensidad hasta la línea de fondo.
6. Volver trotando por el borde de la pista recuperando.
la flexibilidad antes y después de losentrenamientos ocupa muy poco tiempo del total de la sesión, e incluso de lo que es peor,
muchas veces ni aparece dentro de las rutinas diarias de trabajo de nuestros jugadores.”Entrenamiento aeróbico: es el que se realiza por un periodo sostenido utilizando grandes grupos musculares. Entrenamiento aeróbico es un medio de aumentar la carga de trabajo de los sistemas respiratorios ycardiovasculares, va en relaciòn directa con el consumo de oxigeno de ahí su nombre de aeróbico; para que se produzca un entrenamiento aeróbico no debe durar no menos de 3 minutos para que se activenlos sistemas energéticos que acompañan a este sistema y se le conocen como glucólisis aeróbica. Las formas más comunes incluyen caminar, correr, trepar escaleras, remar, andar en bicicleta, el baile...
AEROBICA ]
1. Desarrollo aeróbica máxima.
El jugador 2 con balón, dribla hasta medio campo, realiza una parada y pasa al jugador 3 que
ha salido rápido hacia lalínea de 6.25m. Una vez que ha pasado, el jugador 2 realiza un
cambio de ritmo y dirección hacia la canasta, recibe el balón de 3 y tira. El pasador 3 va al
rebote e inicia el ejercicio con el jugador1 mientras el jugador 2 espera su turno. Los
jugadores van alternando el lado de entrada a canasta.
Duración: entre 6 y 8 minutos de rueda
ANAEROBICA – 3 CIRCUITOS]
1. Desarrollode la Potencia anaeróbica láctica.
Realizar un total de 3 series con 2 minutos de pausa entre cada serie. Realizar el ejercicio
a alta intensidad (intensidad máxima).
1. Saltar los bancosseguidos y con las dos piernas juntas.
2. Carrera frontal (zig-zag) bordeando los conos.
3. Tocar el tablero 10 veces seguidas con las dos manos.
4. Tocar 6 veces consecutivas la linea de banda, condesplazamientos laterales
defensivos.
5. Sprint a máxima intensidad hasta la línea de fondo.
6. Volver trotando por el borde de la pista recuperando.
la flexibilidad antes y después de losentrenamientos ocupa muy poco tiempo del total de la sesión, e incluso de lo que es peor,
muchas veces ni aparece dentro de las rutinas diarias de trabajo de nuestros jugadores.”Entrenamiento aeróbico: es el que se realiza por un periodo sostenido utilizando grandes grupos musculares. Entrenamiento aeróbico es un medio de aumentar la carga de trabajo de los sistemas respiratorios ycardiovasculares, va en relaciòn directa con el consumo de oxigeno de ahí su nombre de aeróbico; para que se produzca un entrenamiento aeróbico no debe durar no menos de 3 minutos para que se activenlos sistemas energéticos que acompañan a este sistema y se le conocen como glucólisis aeróbica. Las formas más comunes incluyen caminar, correr, trepar escaleras, remar, andar en bicicleta, el baile...
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