deporte

Principio cientifico del entrenamiento 

CONDICION FISICA:
Conjunto de cualidades o condiciones que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos, tanto en el trabajo cotidiano como en los esfuerzos musculares y deportivos.
* Componentes:
1. Condición anatómica: ¿Como es nuestro cuerpo? Talla, peso… (alto, delgado…)

2. Condición de habilidad: La habilidad determina unamejor utilización de las posibilidades mecánicas de nuestro cuerpo (Un portero, con los reflejos).

3. Condición fisiológica: Determinada por el correctofuncionamiento de los sistemas corporales, especialmente por aquellos que inciden de forma mas directa en la actividad física(el tabaco, las grasas… la empeoran).

4. Condición nerviosa: Ajuste preciso del sistema nervioso en cada uno de losmovimientos que realizamos dentro de nuestra actividad física.

5. Condición motora: Determinada por las cualidades físicas (Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad). El entrenamientotiene una gran importancia en su mejora.

2. FUERZA
Capacidad física que permite a la persona, crear una tensión muscular, a mayor tensión, mayor oposición podrá vencer.

Fuerza máxima: Capacidad de venceruna carga o resistencia máxima, realizando una tensión máxima (levantar mucho peso – halterofilia).

Fuerza-velocidad (explosiva o potencial): Capacidad de vencer una carga con gran velocidad (Salto de altura).


Fuerza-resistencia: Capacidad de vencer una carga o resistencia, repetida y continuamente (remar en piragua).

3. VELOCIDAD
Cualidad física que nos permite realizar un movimientolo mas rápidamente posible.
Velocidad de reacción: Permite responder con rapidez a un estimulo determinado (disparo de salida de los 100m lisos).

Velocidad gestual (aciclica): Nos permite realizar gestos en el menor tiempo posible (Boxeador lanzando un golpe).


Velocidad de desplazamiento (cíclica): Nos capacita para poder recorrer una distancia en el menor tiempo posible, a través demovimientos iguales (ciclos) (50m. en natación).

4.RESISTENCIA
Capacidad que permite a la persona soportar y aguantar un ejercicio físico durante el mayor tiempo posible, manteniendo el grado de eficiencia y calidad en los deportes con móviles.

Aeróbica: Cuando el oxigeno que yo aporto a los músculos es igual o mayor que el necesario para realizar el ejercicio que estoy llevando a cabo. Ritmocardíaco entre 120-160 pulsaciones/min (carrera continua).

Anaeróbica: Cuando el oxigeno que yo aporto a los músculos es menor (insuficiente) del que necesito para realizar el ejercicio. Ritmo cardíaco sobre 170 pulsaciones/min. Suelen ser esfuerzos intensos y de corta duración por la insuficiencia de oxigeno (cuando me la quedo en un pilla-pilla y no cojo a nadie).


5. EFECTOS DELSEDENTARISMO EN EL APARATO CARDIOVASCULAR
El corazón se vuelve mas débil, ya que disminuye su capacidady se atrofian sus paredes.

Acumulación de grasas en las arterias provocando su deterioro.

Aparición de enfermedades cardiovasculares (infarto, hipertension…)

Imposibilidad de aguantar un esfuerzo físico.


6. EFECTOS DEL SEDENTARISMO EN EL APARATO LOCOMOTOR
Perdida de densidad osea provocandoel debilitamiento de los huesos.
Atrofia muscular.
Perdida de la movilidad de las articulaciones.
Aparición de patologías de la columna vertebral (lumbalgia…) y problemas posturales.
Debilidad y cansancio en el trabajo diario.

7. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA (DE TIPO AERÓBICO) EN EL APARATO CARDIOVASCULAR
Aumento del tamaño y capacidad del corazón.
Aumento de la cantidad decapilares sanguíneos.
Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de hemoglobina en la sangre.
Aumento de la cantidad de mitocondrias en el musculo, que le permitirán obtener mas energía.
Mejora del retorno venoso de la sangre.
Mejora la capacidad de transporte y llegada del oxigeno a la musculatura. Así la persona se cansa menos y se recupera mas rápido tras un esfuerzo.
Disminuye la frecuencia...