deporte

10 pasos que se deben hacer antes de hacer deporte:


1. Revisión Médica:
Primer paso fundamental es hacr una revisión médica antes de hacer cualquier tipo de acitividad fisica, el chequeoprevio a la práctica de ejercicio nos permitirá conocer mejor nuestro estado de salud y adaptar la actividad según el resultado y los beneficios que deseamos obtener.

2. Prueba de esfuerzo
Consiste enrealizar un estudio de la adaptación cardiaca al esfuerzo, para valorar esta adaptación a nivel de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.

3. Alimentarse bien
Una alimentación sanay equilibrada, rica en frutas y verduras, permite evitar fatiga y lesiones.La alimentación debe ser adaptada al tipo de deporte practicado así como a su intensidad. Elegir los azúcares lentos: pasta,arroz, patatas.

4. Hidratarse bien
Una buena hidratación es indispensable para evitar la aparición de lesiones, tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, problemas digestivos, disminucióndel resultado..
La pérdida de agua durante un esfuerzo puede ser rápida
Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
No esperar a tener sed para beber, sobre todo cuando hace calor.

Lascantidades aconsejadas
Beber agua sin gas 2 horas antes del esfuerzo
Durante el esfuerzo : beber agua en pequeños sorbos : cada 10 a 15 minutos, beber 2 grandes tragos de 100 a 200 ml
Beber máscuando esté en un lugar alto, cuando haga frío o calor para un esfuerzo idéntico

5. El sueño
Tener una buena calidad de sueño es indispensable cuando se practica deporte

6.Practicarlo de forma regular
La regularidad de la práctica de un deporte es probablemente una de las primeras reglas a respetar 
Se aconseja practicar una actividad deportiva 2 o 3 veces por semana,durante 30 a 45 minutos o caminar 30 minutos cada día antes que practicar intensivamente un deporte durante el fin de semana
7 Ejercicios de precalentamiento y enfriamiento.
Estiramiento de la...