Deporte

Dietas para lograr unos abdominales marcados
Debes enfocarte en alimentos que ayuden a tu meta, incluyendo antioxidantes para incrementar la efectividad de tu rutina deejercicios abdominales, yproteínas para mantener un metabolismo saludable. Las almendras están llenas de antioxidantes, proteínas, fibras y vitamina E. También son una gran fuente de magnesio, un mineral que tu cuerpo necesitapara producir energía, construir y mantener el tejido muscular y regular el azúcar en la sangre. Los huevos son una buena forma de mantener tu dieta en camino, de acuerdo con un estudio del Centro deInvestigación Biomédica de Pennington, las personas que comen huevos por la mañana se sienten menos hambrientos durante el día, en comparación con aquellos que comencarbohidratos complejos en eldesayuno, como los bagels.
Una manzana al día mantiene la flaccidez a raya
Las manzanas contienen antioxidantes y fibras que pueden ayudarte a no romper tu dieta con calorías vacías. La dietista ElisaZied, autora de "Y entones ¿qué puedo comer?" dice que "una manzana grande tiene 5 gramos de fibra, pero es también casi un 85% agua, lo cual te ayuda a satisfacerte". La soja también es una buena fuentede fibra. Intenta comer porotos de soja tostados como bocadillo, o añadirlos a tu sopas. Puedes también ingerir soja en forma de leche o tofu. La fibra puede causar hinchazón abdominal, lo cual enprincipio puede parecer contraproducente, pero una vez que tu sistema se acostumbra, los beneficios de largo plazo se harán notar y la hinchazón desaparecerá.

Vegetales de hoja verde
Los vegetalesde hoja verde son una excelente fuente de calcio, que es un ingrediente vital para la contracción muscular y puede ayudarte a mejorar tu entrenamiento. Las hojas de col, de espinaca y de mostazatambién tienen propiedades anticancerígenas, pero su baja cantidad de calorías (una taza de espinacas tiene 40 calorías) te ayudará a mantener tu cintura esbelta.
Otros alimentos
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