Deporte

Ejemplos de ejercicios de calentamiento
Es muy Importante el calentar el cuerpo antes de correr o caminar o antes de cualquier deporte. Aca encontraras algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:
Recuerda - no saltes antes de calentar.
1. Alcanza las estrellas - Parate derecho y trata de estirar tanto como puedas 5 veces con cada brazo.
2. Girasol - Forma un girasol (circulo) con tusbrazos alrededor de tu cabeza y abrelos y cierralos tratando de alcanzar el suelo - luego pon tus brazos alrededor de tu cabeaza de nuevo - 5 veces. 
3. Volcan - has sonidos como aullidos mientras te inclinas hacia abajo hasta que toques el suelo - luego parate derecho y trata de alcanzar el cielo.
4. Agitando - Agita lasmanos y pies por un minuto. 
5. Suaves "Jumping Jacks" (saltando) - Saltasuavemente apartando los pies y los brazos sobre tu cabeza.
6. Correr sin moverte del lugar levantando las rodillas - Empieza despacio, luego mueve las piernas rapido y cada ves mas alto mientras corriendo sin moverte del lugar en el que estas

Pasos para calentamiento deportivo
Existen una gran variedad de movimientos corporales, con el fin de predisponer físicamente a los diferentes partescorporales a nivel articular y muscular, para una correcta ejecución de actividad física.

Existen diversos movimientos que se recomiendan para brindar una correcta adecuación morfo-funcional, respetando en todo momento los movimientos naturales, por su capacidad y limitaciones, previniendo de esta forma una lesión, incluso a futuro y lograr un incremento en el desarrollo físico de cada persona a lahora de practicar algún deporte o una acción física.

Ejercicios a realizar para un óptimo calentamiento:
• Extensión de brazos; verticales, horizontales y laterales.

• Flexión, torsión y extensión de abdominales y lumbares.

• Flexión y extensión de piernas; glúteos mayores, menores y medios, bíceps crurales y cuádriceps.

• Elevación de la temperatura corporal, por medio de un trotesuave.

• Torsiones, flexiones y extensiones de cuello.

• Elevación, balanceo y rotación de los hombros.

• Flexión y extensión de codos.

• Flexión, torsión, extensión y circonducción de cadera.

• Balanceo horizontal y vertical de piernas.

• Flexión y extensión de rodillas.

• Flexión, extensión y rotación de tobillos

-------------------------------------------------Calentamiento deportivo

Calentamiento antes de una carrera.
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos yarticulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar probables lesiones.
Contenido  [ocultar]  * 1 Descripción * 2 Fases del calentamiento * 3 Efectos * 4 Tipos decalentamiento * 5 Elementos de un calentamiento adecuado * 6 Eficacia del calentamiento * 7 Referencias * 8 Enlaces externos |
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[editar]Descripción
El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta conejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e irlo preparando poco a poco.
El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance unnivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:
* Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
* Mejora la motricidad corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
* Mejora la actividad cardiaca y la respiración.
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