Deporte

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
1. El principio de las diferencias individuales.
El entrenamiento es específico para cada individuo, con lo que no puede ni debe aplicarse de forma generalizada o extensible a varias personas, sin tener en cuenta los pormenores y necesidades de cada uno.
Considera lo siguiente:
Los músculos de mayor tamaño se curan más lentamente que los músculospequeños.
Los movimientos rápidos requieren mayor tiempo de recuperación que los movimientos más lentos.
El tejido muscular de fibra roja se recupera más rápidamente que el tejido muscular de fibra blanca.*
Las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres.
Los atletas jóvenes se recuperan más rápido que los de mayor edad.
Cargas más pesadas requieren de una mayor recuperación quelas cargas ligeras (tanto en trabajo de fuerza como de resistencia).
Existen muchas más variables, pero estos puntos resumen este apartado. Además, como cada modalidad deportiva tiene sus características particulares tanto a nivel biomecánico como fisiológico, el entrenamiento debe ser específico. No tiene sentido que un jugador de fútbol, un levantador de peso o un corredor de maratón realicen,por ejemplo, el mismo entrenamiento de potencia. Cada uno es "fuerte" en su modalidad deportiva y cada uno de ellos se beneficiará sólo con un entrenamiento que promueva su "fuerza" particular.

2. El principio de súper-compensación.
El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dosestímulos. Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo). El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio.* A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.
La recuperación se basa en lagran capacidad del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.
En este caso, ocurre lo mismo que cuando masajeas la palma de la mano con los nudillos. Si lo haces bastante, pero no demasiado, se formarán callos. Si frotas demasiado aparecerá una bambolla. El fondo de la cuestión es que la madrenaturaleza súper-compensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés que se le van presentando. Los músculos y la técnica del rendimiento no son diferentes al ejemplo mencionado. Esto lleva (junto a los otros principios) al principio de la sobrecarga.
3. El principio de sobrecarga.
Para poder forzar (sobre-cargar) el esfuerzo impuesto al cuerpo, debe presentarse un estímulo de mayorintensidad al que generalmente se le impone.
Si te contentas con realizar sentadillas con la misma carga, las mismas repeticiones y series sin buscar el reto, las posibilidades de mejorar se reducen al mínimo. Al mismo tiempo si saltas, corres o te mueves siempre de la misma forma sin añadir dificultad o variación en la intensidad y/o volumen, no mejorarás la habilidades/capacidades del deporte.4. Adaptación específica a demandas impuestas.
El cuerpo se adaptará de forma muy concreta. Siguiendo el mismo ejemplo antes mencionado, para mejorar la sentadilla debemos realizar sentadillas. Para ser más resistentes, debemos entrenar la resistencia. Todo esto se aplica a muchos aspectos tales como la explosividad, agilidad, flexibilidad, capacidad de reacción, etc. Este principio enfatiza lomencionado anteriormente en el apartado de diferencias individuales.

5. El principio de adaptación general.
Este principio fue presentado por el doctor Hans Sellye hace algunos años, en su origen, se aplicaba al estrés psicológico. No obstante, ha sido aplicado con éxito al estrés fisiológico de la siguiente forma:
Fase de alarma. Al cuerpo no le gustará las sobrecargas impuestas sobre él...