deporte

Entrenamiento Físico General
APTITUD FISICA

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realiza antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin depreparar alorganismo íntegramente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al sujeto fisiológicamente de lamisma manera que en loemocional, para el comienzo de actividades de mayor intensidad.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas delorganismo. Estas cualidades físicasse clasifican en:
* Capacidad Aeróbica
* Resistencia general
* Potencial anaeróbico
* Resistencia muscular
* Potencia muscular
* Fuerzamuscular
* Velocidad
* Flexibilidad
* Movilidad articular
* Elongación muscular

Capacidad aeróbica, propósitos y efectos.
Se caracterizan por:
·Carrera a ritmo variado.· Trote continuo y uniforme.
· Carreras a intervalos de 400 metros.
· Carrera a ritmovariado: esto quiere decir, trotar durante un tiempo, luego caminar, luego volver a trotar,caminar y así sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
· Trote continuo yuniforme: se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que iráaumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote final deberá ser de 12minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardíaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170pulsaciones por minuto aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3minutos y tomarse el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, debes disminuir un poco la velocidad, si se está por debajode 150 p.p.m se debe aumentar. jksajfkasjfakjfkadnfmkda bla r