deporte

Calentamiento
Definición:
El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes,favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.
Consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo decalentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir lo preparando poco a poco.
Podríamos definir elcalentamiento como el conjunto de actividades o ejercicios primero de carácter general y luego especifico, que se realizan antes de la actividad física en la que la exigencia del esfuerzo es superior a lanormal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del sujeto y disponerle para un máximo rendimiento (Álvarez del Villar, 1992).

Hernández (1996), define el calentamiento como lamovilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento.

Factores delCalentamiento

La duración será de 10/ 15 minutos como mínimo. Hay atletas de velocidad que calientan durante 1 hora antes de realizar su carrera. En clase de EF con 8-10 minutos podremos calentar.El calentamiento debe ser individual pues depende de la condición física de cada uno y de la actividad que se vaya a realizar. El calentamiento de un nadador olímpico nos agotaría a cualquiera denosotros.
La intensidad será progresiva.
Las repeticiones serán las suficientes: 8-12
Las pausas serán las menos posibles para no perder los efectos del calentamiento.
Los ejercicios tienenque dirigirse a todos los grupos musculares.
Importancia

Los beneficios de llevar una Actividad Física moderada son diversos, ayudando a prevenir un amplio margen de enfermedades relacionadas...