deporte

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL, para 3 semanas iniciando del 2 al 22 de noviembre, finalizando el 22 de noviembre
Calentamiento:
Trote 2 minutos.
Estiramientos: Antes y despúes de cada seción.
Flexión del tronco, 6 ejercicios, brazos 2 ejercicios, cuello 2 ejercicios.
FORTALECIMIENTO: 3 veces por semana alternando los días.
Seción de ejercicios en circuito, iniciando con elnúmero 1, 2, 3, y asi sucesivamente, de15 a 20 repeticiones 3 series, con 30 segundos de pausa.
1.- Lagartijas.
2.- Abdominales.
3.- 1/2 Sentadilla.
4.- 1/2 Fondos.
5.- Elevación talones.
6.- Lumbares.
7.- Desplazamientos.
RESISTENCIA:
Trote y carrera diariamente, la Milla 1,609 mt.
MUJERES: meta en tiempo de 8 A 10 minutos.
HOMBRES: meta en tiempo de 6 a 8 minutos.
VELOCIDAD: cadatercer dia después de calentar y estirarse, bien.
9 ESPRINGS 3 Repeticiones 3 series
1.- A 1/2 velocidad a 60 mt,
2.- A 1/2 velocidad a 50 mt
3.- A21/2 velocidad a 40 mts
4.- A 3/4 de velocidad a 60 mt
5.- A 3/4 de velocidad a 50 mt
6.- A 3/4 de velocidad a 40 mt
7.- A 1 de velocidad a 60 mt
8.- A 1 de velocidad a 50 mt
9.- A 1 de velocidad a 40 mt.
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICOGENERAL, para 3 semanas iniciando del 2 al 22 de noviembre, finalizando el 22 de noviembre
Calentamiento:
Trote 2 minutos.
Estiramientos: Antes y despúes de cada seción.
Flexión del tronco, 6 ejercicios, brazos 2 ejercicios, cuello 2 ejercicios.
FORTALECIMIENTO: 3 veces por semana alternando los días.
Seción de ejercicios en circuito, iniciando con el número 1, 2, 3, y asi sucesivamente, de15a 20 repeticiones 3 series, con 30 segundos de pausa.
1.- Lagartijas.
2.- Abdominales.
3.- 1/2 Sentadilla.
4.- 1/2 Fondos.
5.- Elevación talones.
6.- Lumbares.
7.- Desplazamientos.
RESISTENCIA:
Trote y carrera diariamente, la Milla 1,609 mt.
MUJERES: meta en tiempo de 8 A 10 minutos.
HOMBRES: meta en tiempo de 6 a 8 minutos.
VELOCIDAD: cada tercer dia después de calentar y estirarse,bien.
9 ESPRINGS 3 Repeticiones 3 series
1.- A 1/2 velocidad a 60 mt,
2.- A 1/2 velocidad a 50 mt
3.- A21/2 velocidad a 40 mts
4.- A 3/4 de velocidad a 60 mt
5.- A 3/4 de velocidad a 50 mt
6.- A 3/4 de velocidad a 40 mt
7.- A 1 de velocidad a 60 mt
8.- A 1 de velocidad a 50 mt
9.- A 1 de velocidad a 40 mt.
PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL, para 3 semanas iniciando del 2 al22 de noviembre, finalizando el 22 de noviembre
Calentamiento:
Trote 2 minutos.
Estiramientos: Antes y despúes de cada seción.
Flexión del tronco, 6 ejercicios, brazos 2 ejercicios, cuello 2 ejercicios.
FORTALECIMIENTO: 3 veces por semana alternando los días.
Seción de ejercicios en circuito, iniciando con el número 1, 2, 3, y asi sucesivamente, de15 a 20 repeticiones 3 series, con 30segundos de pausa.
1.- Lagartijas.
2.- Abdominales.
3.- 1/2 Sentadilla.
4.- 1/2 Fondos.
5.- Elevación talones.
6.- Lumbares.
7.- Desplazamientos.
RESISTENCIA:
Trote y carrera diariamente, la Milla 1,609 mt.
MUJERES: meta en tiempo de 8 A 10 minutos.
HOMBRES: meta en tiempo de 6 a 8 minutos.
VELOCIDAD: cada tercer dia después de calentar y estirarse, bien.
9 ESPRINGS 3 Repeticiones 3series
1.- A 1/2 velocidad a 60 mt,
2.- A 1/2 velocidad a 50 mt
3.- A21/2 velocidad a 40 mts
4.- A 3/4 de velocidad a 60 mt
5.- A 3/4 de velocidad a 50 mt
6.- A 3/4 de velocidad a 40 mt
7.- A 1 de velocidad a 60 mt
8.- A 1 de velocidad a 50 mt
9.- A 1 de velocidad a 40 mt.

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL, para 3 semanas iniciando del 2 al 22 de noviembre, finalizando el 22 denoviembre
Calentamiento:
Trote 2 minutos.
Estiramientos: Antes y despúes de cada seción.
Flexión del tronco, 6 ejercicios, brazos 2 ejercicios, cuello 2 ejercicios.
FORTALECIMIENTO: 3 veces por semana alternando los días.
Seción de ejercicios en circuito, iniciando con el número 1, 2, 3, y asi sucesivamente, de15 a 20 repeticiones 3 series, con 30 segundos de pausa.
1.- Lagartijas.
2.-...